Как перестать быть богданом

Обновлено: 07.07.2024

Ежедневно я получаю электронные письма от людей, которые чувствуют себя жалкими неудачниками, но я точно знаю, что это не так.

Да, есть такое понятие, как настоящий неудачник. Но это не относится к большинству людей. Тем не менее, многие из нас считают себя таковыми.

В последнее время я стал замечать странную тенденцию в обществе: люди чувствуют себя беспомощными, никчёмными и бесполезными.

Я выступаю за здоровый уровень неудовлетворённости в качестве мотивации, но чувствовать себя неудачником – это не то же самое, что попытаться и столкнуться с провалом.

Моя работа, если уж на то пошло, заключается в том, чтобы сообщить вам об этом факте.

Вы не являетесь неудачниками. Вы не должны отождествлять себя с неудачей. Я говорю это не для того, чтобы успокоить вас. Я серьёзно. Может быть, вы чувствуете себя потерянными, но вы можете вернуться на истинный путь.

Узнайте, как это сделать, от того, кто знает об этом не понаслышке:

Теперь люди смотрят на меня с уважением, что всегда странно для меня, потому что я помню ту неудачную версию себя. Если бы они только знали.

Если я смог измениться, сможете и вы, но как?

Почему вы чувствуете себя неудачником

Вы не можете быть неудачниками, если вам 20 лет. Ну, вы можете, но весьма трудно испортить свою жизнь в таком молодом возрасте.

Нам внушили, что мы должны сравнивать себя со сверстниками.

Оценки – это не более чем планка, причём произвольная, и вы можете использовать её, чтобы противопоставить себя другим членам культа общества.

Дети подвергаются давлению, когда их мозг ещё не полностью развит.

Вы видите безумие в новостях – Лори Лоулин грозят десятки лет тюрьмы за подкуп университетов, чтобы они приняли её ребенка. И всё из-за статуса.

Боже мой. Почему мы так серьёзно относимся к нашему будущему?

Мы живём в эпоху статуса, сравнения, сигнализации, кураторства, фильтрации. Вы должны ходить в лучшую школу, получать лучшие оценки, отдыхать в лучших местах, делать лучшие фотографии и жить лучшей жизнью. Иначе вы никто.

Такие писатели, как я, тоже иногда вносят свою лепту в это. Так много разговоров о поиске своего призвания и страсти. Вы находитесь под ненужным давлением, чтобы точно знать, что делать с собственной жизнью. Прямо сейчас. Или в любой другой момент.

Это проблема культуры. Культура не позволяет нам быть людьми.

Но лучший способ быть собой – это игнорировать культуру и просто. быть собой.

Всё хорошее, что есть в вас

Во-первых, позвольте мне начать со следующей цитаты:

Оно всегда потрясает меня, когда я читаю его.

Расслабьтесь. Дышите. Вам повезло быть здесь.

Мы так быстро забываем об этом – и вы, и я.

Сколько жизни мы пропускаем в стремлении добиться успеха, не отставать от соседей, иметь идеальную ленту в соцсетях? И всё из-за давления. Но ради чего? Мы все счастливые маленькие атомы в пространстве времени. Вспышки на радаре. Мы все умрём рано или поздно. Как вы можете рассматривать себя как неудачников в этом контексте?

Так нельзя. Вы можете считать себя неудачниками только тогда, когда относитесь к жизни слишком серьёзно и забываете, что вы буквально космическое чудо. У вас был один шанс из миллиардов родиться человеком, который имел один шанс из миллиарда существовать на планете, которая имеет один шанс из миллиарда поддерживать жизнь.

Вы как бы уже победили, не так ли?

Ладно. Такой подход на мгновение приземляет. Но этого недостаточно. Я знаю.

Внутренний критик выскакивает из глубин вашего ума на передний план, чтобы сказать вам, насколько вы неадекватны. Никакие размышления о Вселенной не могут решить эту проблему. И что тогда?

Как на самом деле искренне и ощутимо перестать чувствовать себя неудачником?

Я помню это, словно это было вчера. Шёл ливень.

Мне пришлось преодолеть 1,5 километра от видеомагазина, где я работал, до банка, чтобы оставить ночной депозит. У меня не было машины. Мне было 25 лет — возраст, когда вы чувствуете себя неудачником, если у вас нет машины.

В какой-то момент Вселенная улыбнётся мне.

Я иду пешком. Наушники в ушах. Слушаю своего любимого рэпера, покойного Nipsey Hussle. У меня была одна песня на повторе под названием 7 Days a Week. В одной строчке пелось:

Помню, как равнодушно я относился тогда к дождю — моя одежда и обувь насквозь промокли. Я собирался сходить туда, вернуться домой, проснуться и пойти на работу на следующий день. Это был марафон. И однажды я должен был стать победителем.

Я накопил денег, чтобы купить автомобиль с аукциона за $2500 (автомобиль, на котором я всё ещё езжу, кстати). Я уехал на этой машине из города на новую работу и в новую жизнь.

Я больше не чувствовал себя неудачником. Так что же способствовало таким переменам?

Несколько простых вещей:

• В то же время вы не должны попасть в ловушку самобичевания. Вы создаёте стандарты, в соответствии с которыми будете жить и чувствовать себя победителями. Моя планка была очень низкой — хорошо справляться с работой за плату $10 в час и писать статьи после работы. Это всё, что мне нужно было, чтобы чувствовать себя достойным.
После того как вы найдёте то, чтоб заставит вас чувствовать себя ответственными и достойными, повторяйте это день за днём.

Это простые рецепты. Я знаю.

Вы хотите знать суть.

Ветер, который унесёт вас от неудач и заставит чувствовать себя хорошо. Магия.

Но нет никакой магии. Процесс улучшения мнения о себе грязный и требует закатанных рукавов. Никто не хочет этого слышать, и мало кто хочет действительно говорить об этом. Но я знаю тяжесть того, что вы чувствуете, и вам нужны силы, чтобы одолеть её.

Я знаю, каково это – чувствовать себя полностью парализованным. Чувствовать печаль, настоящую печаль, из-за ошибок, которые ты совершил. Ошибки, которые, кажется, строят стену вокруг вашей души, мешая вам убежать в лучшее будущее.

У меня получилось. Я читал книги по самосовершенствованию, ходил на курсы, прошёл через все этапы. Повторяйте информацию достаточно долго, и она приживётся, но в конечном счёте, именно вы отвечаете за изменения.

Вы откроете себя заново.

Из пепла вы восстанете

Я большой знаток символизма, нарративов, архетипов.

Один из моих любимых – это Феникс, поэтому я открыл одну из своих книг о нём:

«Во многих древних обществах Феникс был символом силы и возрождения.

Он жил сотни лет. Когда он начинал чувствовать слабость, он вспыхивал пламенем.

Будучи поглощённым огнём, феникс восставал из пепла и начинал новую жизнь.

В некотором смысле вы можете быть как Феникс.

Вы чувствуете себя неудачниками потому, что таскаете за собой так много прошлого. Презирая прошлое, вы цепляетесь за него, потому что оно вам знакомо. Вы хотите измениться, но вы привязаны к тому, что было. Эта стратегия не сработает.

Нет такого правила, согласно которому вы должны привязываться к своему прошлому. Это то, что говорит вам общество. Шум.

Когда вы действительно меняетесь, вы теряете себя, ту центрированную основу, которая держит вас в подвешенном состоянии, но приносит комфорт.

Переходя от эзотерики к прагматике, давайте поговорим о некоторых практических способах, которые помогут вам перестать чувствовать себя неудачником.

Скучные и банальные советы по самосовершенствованию на самом деле являются лучшими.

Это такие вещи, как:

• 8 часов сна
• Тренировки три раза в неделю
• Чтение 30 минут в день

Эти действия помогают работать извне. Когда вы улучшаете качество своего ума и тела, трудно чувствовать себя неудачником.

Я помню год, когда я прочитал около 50 книг. Я всё ещё был на мели, но тратя своё время на учёбу, я не чувствовал себя неудачником. Наоборот. Я был на пути к чему-то. Я не знал, куда он ведёт, но, по крайней мере, я что-то делал.

Вот чего вы хотите. Движение. Импульс. Нет рецепта самопомощи, который может буквально поднять вас с дивана и перенести в спортзал или открыть страницы книги вместо вас.

Вы сами должны заставить себя действовать. Никто не сможет сделать это за вас.

На другом конце инерции и импульса вы найдёте свободу, здравомыслие и радость.

Вы не являетесь неудачниками. Вы человеческие существа, что, по определению, делает вас гибкими, творческими и стойкими. Мы никогда не терпели неудачи как вид. Мы всё ещё здесь. Это означает, что в вас есть ДНК людей, которые нашли способ заставить человечество двигаться вперёд.

В этой статье, вы узнаете рекомендации от психолога Наталии Гнездиловой, как перестать переживать и накручивать себя, успокоиться и начать здраво мыслить.

Что значит накручивать себя?

Накручивание себя происходит во внутреннем или мысленном пространстве, когда у человека запускается некая программа или внутренняя история, отражающая страхи и тревоги о будущем. Что и говорить, наша психика напичкана разными программами, и основная часть, не приносит никакой пользы.

Эти программы, очень навязчивы, и если какая-то мыслишка пробралась в голову, и вы ее заметили, то она начинает увеличиваться в размерах, и показываться с различных ракурсов.

Ведь как бывает: что-то произошло, вы об этом подумали, у вас появилась эмоция, вы запереживали, задумались, и эта мысль попадает в фокус вашего внимания, пускает корни и начинает жить своей жизнью.

При этом, возникшая эмоция, это чаще всего тревога, опасение, страх чего-либо, и чем больше вы думаете какую-то мысль, тем сильнее становится эта эмоция, тем более разнообразные приходят мысли, но все они, крутятся возле основной мысли. И к сожалению, всегда думается про самый худший сценарий развития событий.

Например, вы накручиваете себя про измену мужа.

Событие – муж задержался на работе, вы ему звоните, он не берет трубку.

Если в вашей жизни уже были случаи измены или просто вы ревнивая и не доверяете мужу, то ваши мысли пойдут по определенному сценарию или по той истории, что есть у вас внутри.

А история простая – муж может мне изменять! И точка!

Сработал триггер – мужа нет дома, не отвечает на звонки, и ваши мысли понеслись в сторону того, что он такой-сякой, сволочь, меня не ценит, не уважает, я его ненавижу, устрою скандал, разведусь и т.д.

С каждой минутой, ваше эмоциональное напряжение растет, вы поглядываете на часы, и мысли крутятся только в одном направлении – он сейчас мне изменяет! Вы уже представляете в мельчайших подробностях, как это происходит, и ненависть уже бушует в вас, и если он сейчас войдет в дом, то будет грандиозный скандал. Вы себя сами накрутили! Ведь вы не знаете по какой причине ваш муж задержался?

А что могло произойти в реальности?

Задержался на работе, разрядился телефон, может быть телефон на беззвучном режиме, возможно стоит в пробке, впереди случилась авария и уже 2 часа кукует и злится, а телефон разрядился и не может позвонить. Да что угодно могло произойти, и верней всего, что не стоило так злиться и переживать!

Вот мы разобрали случай с ревностью, а как часто вы переживаете и беспокоитесь из-за своих близких?

Думаете и нервничаете, что с ними могло что-то произойти нехорошее?

Почему не стоит переживать и нервничать о близких людях? Как это вредит им, я писала в этой статье

Происходит тоже самое – триггер (событие) – отсутствие человека в положенное время или не позвонил, и всё, включается своя личная история. В таких случаях, срабатывает страх потери человека, страх того, что с ним что-то произошло?

Как вы понимаете, переживания и накручивания себя, это деструктивная программа, которую вы сами когда-то создали, а значит, можете от нее и избавиться.

Вам кажется, что вы осознаете, ведь вы думаете эти мысли и чувствуете эмоции. К сожалению, думание и осознавание, это совершенно разные вещи. Когда вы думаете эти навязчивые мысли, идущие по кругу, то вы все сильнее накручиваете себя, и погружаетесь внутрь этого переживания, буквально тонете, как будто попали в воронку и не можете оттуда выбраться.

Проблема в том, что вы внутри этой воронки, и не можете трезво и беспристрастно взглянуть на ситуацию под другим углом, включить логику и разум. Сейчас вами управляют эмоции.

Ваша задача – отстраниться от ситуации, стать наблюдателем. Для того, чтобы отстраниться, вам нужно остановить этот бесконечный внутренний диалог, мысли, что есть в голове.

Находясь в накрученном состоянии, вы перевозбуждены, ваш организм работает в режиме опасности и стрессовые гормоны вырабатываются по полной программе, и это происходит автоматически. Ваша задача, выйти из автоматического режима, отключить режим опасности и перейти в режим отдыха и расслабления.

Признаки, когда вы сильно переживаете и накручиваете себя:

Как перестать переживать и накручивать себя плохими мыслями о здоровье.

Накручивание себя плохими мыслями о здоровье, для некоторых людей становится серьезной помехой для счастливой жизни. Если что-то неожиданно заболело, то приходят мысли, от которых сложно избавиться, Логика в таких случаях помогает плохо, потому что возникает страх, а страх, ломает и обходит любую логику.

Для того, чтобы перестать накручивать себя плохими мыслями о здоровье, в первую очередь:

надо обследоваться;
сходить к врачу;
сдать анализы;
и понять, насколько реалистичны ваши страхи?

Особенно сложно приходиться мнительным людям, которые при любом болезненном ощущении в теле, начинают искать информацию о том, что это могло бы быть, и ставят себе смертельные диагнозы.

Если вы за собой знаете эту особенность, то следует пресекать любые действия по поиску пугающей вас информации.

Для того, чтобы убрать эти мысли, вы можете воспользоваться техниками, приведенными выше, а также, поработать с эмоциональным сосудом, в вашем случае, содержимое сосуда, будет страх. И конечно, очень желательно обратиться к специалисту психологу для проработки вашего страха.

Дело в том, что когда человек постоянно думает о каких-то заболеваниях, проблемах, то он вкладывает очень много энергии в эти мысли.

К сожалению, если мы чего-то сильно боимся, то это происходит. Вам следует избавиться от страхов, и тогда, вы не будете накручивать себя по поводу здоровья.

6. Переключение внимания.

Начните поочередно загибать и разгибать пальцы на руке. Наблюдайте за сгибанием и разгибанием, как бы со стороны. Принудительно заставлять себя чувствовать, как сгибаются пальцы, не нужно.

Просто наблюдайте, и ваш мозг увидит, что в теле что-то происходит и направит туда свое внимание. Навязчивые мысли потихоньку остановятся, и потом, совсем исчезнут. Эта техника поможет вам быстро остановить внутренний диалог, и даст передышку от накручивания себя.

Зафиксируйте свою мысль в голове.
Немного отстранитесь, как будто вы наблюдаете со стороны.
Находясь в отстраненном состоянии, услышьте свою мысль.
Постарайтесь уловить интонацию, тембр и узнайте, что это за голос? Может быть, вы даже узнаете – чей это голос?
Представьте: радио с крутящимся регулятором звука.

Ваши мысли и этот голос, транслируются из этого радио. Сейчас, идет какая-то радиопередача, которая почему-то зациклилась, и уже который час, рассказывает один и тот же сюжет.

Возьмитесь за ручку регулятора звука и сделайте громкость на всю мощность. Пусть ваши мысли звучат в голове очень громко – усильте их до максимума!
А теперь, резко убавьте и выключите!
Сейчас, в голове должна быть тишина

Если мысли не ушли, то повторите с самого начала.

Представьте свое внутреннее мысленное пространство – что-то просторное, светлое и чистое.

Ваша цель сделать внутреннее пространство совершенно пустым, и каждая мысль, что сюда попадает сейчас, автоматом становится мусором.

Увидьте, сколько мусорных мыслей сейчас находится в вашем мысленном пространстве?

Возможно ваши мусорные мысли двигаются и перемещаются с места на место, как будто дует ветер… или лежат большими кучами…

Усилием воли остановите все передвижения мыслей, уберите ветер – зафиксируйте все мысли на местах.

А теперь, возьмите в руки веник, и начните выметать все мусорные мысли, наведите чистоту…

И как только появится какая-то следующая мысль, то сразу выметайте ее веником.

При выполнении этой техники, старайтесь глубоко и медленно дышать.

Как перестать накручивать себя плохими мыслями перед сном?

Чтобы перестать себя накручивать плохими мыслями перед сном, и легко заснуть, воспользуйтесь любой из уже предложенных техник.

Если вы каждый раз, когда ложитесь спать уже заранее переживаете, что долго не уснете, то вероятно, у вас уже сложился определенный ритуал не засыпания. Ритуал, привычка, программа, знание, можно назвать по-разному, но смысл один – вы действуете по определенному алгоритму.

И в этом алгоритме, присутствует большая доля страха.

Мысль, может быть любой:

Я не засну;
Я буду долго засыпать;
Опять буду думать перед сном;
Я такая переживательная и впечатлительная, поэтому обо всем думаю.

Если вы об этом думаете, то это исполняется. К слову, ваше подсознание постоянно старается исполнять ваши желания. И любая мысль, это инструкция к выполнению.

9. Секретное местечко.

У каждого из нас, есть место, в котором мы чувствуем себя комфортно – природа, море, дача и т.д.

Отправляйтесь в свое секретное место, представьте, что вы там находитесь и получаете только положительные эмоции – радость, счастье, удовлетворение и т.д.

Что вы там обычно делаете? Доставляют ли вам эти дела удовольствие?

Мысленно представьте и погрузитесь в те эмоции, которые вы испытываете, совершая какие-то действия находясь в том месте.

Сейчас, перед засыпанием, представляйте это место, а если переживания и мысли просачиваются из сегодняшнего дня, то усилием воли, возвращайтесь в свое секретное место.

Хочу добавить, что требуется некоторая тренировка, чтобы вы перестали переживать и накручивать себя перед сном.

А теперь, перемещаемся в ваше мысленное пространство – увидьте каждую мысль, как метеор, метеорит или комету…

Сейчас, они хаотично носятся по вашему внутреннему пространству.

И у каждого объекта, есть хвост… это ваши эмоции…

Наблюдая за этим, ваша задача, медленно дышать, тем самым, успокаивать свою нервную систему.

Верней всего, при выполнении этой техники, вы уснете, потому что ваше внутреннее внимание, будет сосредоточено на рассматривании всяческих метеоритов и комет.

Надеюсь, что эти рекомендации психолога как перестать переживать и накручивать себя, вам пригодятся и вы будете пользоваться этим техниками постоянно.

Напишите в комментариях, какие их этих техник вам понравились больше всего, и помогли вам перестать переживать и накручивать себя по любому поводу?

Негативное мышление разрушает нормальное течение жизни. События в ней непредсказуемы, поэтому подготовиться ко всему невозможно. Переживать – нормально, но повышенная тревожность и зацикленность на мелочах – другой момент. Это не относится к здоровым переживаниям.

В моменты повышенной тревожности и зацикленности мы намеренно накручиваем себя. Разберемся, что такое накручивать себя и как избавиться от этой привычки.

Почему люди накручивают себя?

Среди причин подобного мышления:

Повышенный уровень тревожности – может быть врожденным и приобретенным.
Сверхвысокая чувствительность, связанная с завышенными ожиданиями по отношению к себе и окружающим.
Чрезмерная обидчивость, из-за которой люди часто неправильно интерпретируют действия или слова других.
Заниженная самооценка, то есть негативные мысли о себе. Люди с низкой самооценкой постоянно боятся: что их разлюбят, они не справятся с обязанностями, не понравятся окружающим и т.д.
Патологический перфекционизм, делающий любые, даже мельчайшие ошибки недопустимыми.
Характерное воспитание – развитие в семье с мышлением, ориентированным на негативное направление.
Мнительность, проявляющаяся в вере в суеверия, заговоры, интриги и ужасающие стечения обстоятельств.
Ревность, способная превращаться в патологическое чувство и доводить человека до аффективных состояний.

Почему я себя накручиваю?

Характерная черта накручивания – отсутствие реальных причин или значимых факторов для переживания. Иногда можно уловить мысль и осознать: я себя накручиваю. Хотя чаще человек не идентифицирует подобное состояние. Вы начинаете ярко, детально визуализировать неблагоприятные исходы и по-настоящему верить в них. Это становится стандартной моделью поведения или регулярно повторяется.

Есть много техник, рассказывающих, как перестать унижать себя, но об этом расскажем дальше. Вы уже поняли, что накручивание – проблема с очень индивидуальным течением и подоплекой. Риски, связанные с ее появлением, достаточно прогнозируемы.

Чем опасно негативное мышление?

Чтобы разобраться, как избавиться от негативных мыслей, нужно знать об их последствиях. Негативное мышление способно привести к физически ощутимым расстройствам.

Организм реагирует на такие мысли выбросами адреналина, то есть гормона стресса. Когда он поступает в кровь на постоянной основе, возникают серьезные риски:

Развитие гипертонических заболеваний, даже когда других предпосылок для их появления нет.
Язвенные заболевания – чаще всего язва желудка.
Бессонница, предшествующая повышенной раздражительности, рассеянному вниманию и сниженной работоспособности.
Повышение уровня тревожности.
Мозговое истощение из-за постоянной стимуляции мозга под влиянием гормона стресса.
Гормональный упадок – у людей с повышенной тревожностью часто нарушен гормональный фон.
Скачки уровня сахара в крови, что может привести даже к развитию сахарного диабета.
Погружение в депрессивное состояние.

Как себя успокоить, перестать накручивать и думать о плохом?

Чтобы перестать думать негативно, нужно научиться успокаивать себя. Используют 7 практик:

ТОП-5 советов, как перестать зацикливаться на негативных ситуациях

Порой мы делаем то, чего не хотим, лишь бы не расстроить окружающих. Некоторые настолько виртуозно овладели искусством угождать, что и сами уже не понимают, отчего испытывают дискомфорт. Ведь на собственные потребности они давно перестали обращать внимание.

Причина такого поведения проста: мы все хотим нравиться, ожидаем одобрения, любви и заботы. Но корень проблемы — низкая самооценка. Она-то и побуждает нас производить энергозатратные, несвойственные нам действия, отказываясь от собственного комфорта в пользу удобства других людей.

Эти пять шагов помогут вам прийти в себя.

1. Позвольте себе быть собой

Если вас зовут на футбольный матч, а вы ненавидите спорт, но соглашаетесь, так как это может укрепить вашу дружескую или романтическую связь, вы идёте против себя. Будьте честны с собой и с приглашающим. Признайтесь (в первую очередь себе) в том, что вам не нравится эта идея. Притворство и желание сделать приятное рано или поздно обернутся против вас.

Во время нашего первого свидания с мужем он меня совершенно не интересовал в романтическом плане, я воспринимала его как друга. Мне было всё равно, нравлюсь ли я ему. Я не пыталась казаться лучше, чем есть на самом деле. Никаких масок, недомолвок или намёков. Он увидел меня настоящую и в конце концов влюбился. Людей привлекает искренность!

Быть собой нормально. Не существует идеальных людей, и вы не исключение. Но ваши недостатки делают вас уникальными. Оставайтесь верными своим мыслям и эмоциям. Живите своей жизнью.

2. Перестаньте оценивать себя через призму общественного мнения

В поисках одобрения у окружающих мы превращаемся в их заложников. Но мы не можем контролировать их чувства, мысли и действия, зато несём полную ответственность за наши.

Когда я поняла, что мнение других не определяет меня, я ощутила себя свободной. Некоторые воспринимают меня как умного и талантливого человека. Другие считают, что я посредственный или даже никудышный оратор. Для некоторых я красива. Для других — нет. У каждого свои стандарты красоты и интеллекта, и это не имеет никакого отношения ко мне.

Делайте, что можете и как можете, совершенствуясь каждый день. Любите и одобряйте себя сами — другие вам для этого не нужны. Вы не можете угодить всем, независимо от того, сколько усилий приложите. Мнение других людей о вас — это не что иное, как их восприятие, отфильтрованное через собственные ожидания и предубеждения. Вы прекрасны и достойны счастья не потому, что другие так считают, а потому, что однажды вы решили поверить в это.

3. Установите адекватные границы с внешним миром

Одна из самых сложных вещей на пути к внутренней независимости — способность сказать нет тому, что вы действительно не хотите делать, не чувствуя себя при этом эгоистичными, виноватыми или чрезмерно обеспокоенными реакцией собеседника.

На работе я раньше часто соглашалась выполнять задачи, которые не входили в мои обязанности и требовали времени, которого у меня не было. Но однажды я решила отказаться и посмотреть, что произойдёт. Удивительно, но не произошло ровным счётом ничего. Я просто начала говорить вслух о своих потребностях, и никто не был против.

Осознайте, что вы говорите нет задаче или предложению, а не человеку, отвергая его. На самом деле вы не можете никого разочаровать. Люди разочаровываются в собственных ожиданиях относительно вас. И это уже их сфера ответственности, а не ваша.

Когда вы соглашаетесь или отвергаете просьбу, которая доставляет вам дискомфорт, то формируете отношение окружающих к себе. И сами решаете, позволять ли кому-либо пользоваться вами. И возлагать ли на себя обязанность развлекать людей и делать их счастливыми.

Всякий раз, когда вы уделяете время другим, то отдаёте им часть своей жизни. Так тратьте своё драгоценное время на людей, которые поддерживают вас и принимают такими, какие вы есть. Установление границ в отношениях может показаться проявлением эгоизма. На самом же деле это форма самоуважения и заботы о себе.

4. Научитесь говорить уверенно

Иногда сложно сказать нет только потому, что вы не знаете, как выразиться ясно и уверенно. И опасаетесь, что это может прозвучать агрессивно или невежливо. Научитесь отказывать, никого не обижая при этом.

Вот несколько простых формулировок, с которых можно начать:

Прямо сейчас (на этой неделе / в этом месяце) я не могу это сделать.
Сейчас у меня слишком много других дел.
Спасибо за приглашение, но я не могу в это время.
Я не смогу с вами пойти, но потом обязательно расскажите, как всё прошло.
Возможно, в другой раз. Буду рада приглашению на следующей неделе.
Звучит здорово, но нет, спасибо.

5. Станьте себе лучшим другом

Перестаньте ожидать, что другие люди сделают вас счастливыми и догадаются о ваших потребностях и желаниях. Поставьте себя в приоритет. Занимайтесь тем, что приносит вам радость.

Просто осознайте, что единственный человек, который всегда присутствует в вашей жизни — днём и ночью, из года в год — это вы сами. А когда вы находитесь в гармоничных отношениях с собой, вам не нужны другие люди, чтобы заполнить дыры в собственной самооценке.

Читайте также: