Сколько весит покрышка кроссфит

Обновлено: 30.06.2024

Половина тракторного тяжелого колеса на
стальной раме. Имеется возможность увеличения
веса покрышки. Использование - переворачивание
покрышки с одной стороны на другую.

Половина тракторного тяжелого колеса (б/у) на стальной раме. Имеется возможность увеличения веса покрышки. Использование - переворачивание покрышки с одной стороны на другую. Возможно изготовление тренажера с новой покрышкой от трактора (стоимость увеличится на 30 т.р.).

Характеристики Стальная рама, покрышка для трактора (б/у). Узлы вращения оснащены подшипниками. Втулка для нагрузки дисками на выбор покупателя -15, 30 или 50мм.

Габариты Тренажёр построен на основе покрышки 400/75R38. Габаритные размеры (ДхШхВ): 1790х1670х800. Возможны иные варианты на иной покрышке.

Выбирайте комплекс по душе и выложитесь по максимуму — только так вы поймёте, подойдёт ли вам кроссфит, и сможете объективно оценить свою подготовку.

Комплексы без оборудования

Для этих комплексов вам не понадобится штанга, гантели, канаты и прочий спортивный инвентарь. Турник и таймер — это всё, что нужно, чтобы проверить свои силы в этих WOD.

Синди (Cindy)

Выполните столько кругов, сколько сможете за 20 минут. Один круг состоит из:

5 подтягиваний;
10 отжиманий;
15 приседаний.

Если вы сможете выполнить 15–20 раундов, у вас хорошая физическая подготовка. Продвинутые атлеты могут выполнить до 30 раундов, а элитные кроссфитеры — более 35.

Мэри (Mary)

AMRAP за 20 минут:

У новичков с хорошей подготовкой получится выполнить 5–9 раундов, у продвинутых атлетов — 9–12, у элитных кроссфитеров — 12–15 и больше.

Табата (Tabata Something Else)

В этом комплексе вы делаете каждое упражнение на протяжении 20 секунд, а затем 10 секунд отдыхаете. За 20 секунд нужно выполнить столько повторений, сколько сможете. Всего в комплексе четыре простых упражнения:

отжимание;
подтягивание;
подъём корпуса;
приседание.

Вам нужно сделать восемь кругов каждого упражнения, то есть 32 интервала по 20 секунд. Считайте, сколько повторений у вас получится сделать. Если счёт перешёл за 300 — у вас отличная подготовка, ближе к 500 — вам пора выступать на соревнованиях.

Энни (Annie)

Этот комплекс нужно выполнять на время. Чередуйте двойные прыжки на скакалке и подъёмы корпуса в таком количестве: 50, 40, 30, 20, 10 повторений.

Если вы закончили комплекс за 8–10 минут — у вас хорошая подготовка. Если за 5–8 минут — вам есть чем гордиться. Элитные атлеты выполняют комплекс за 4,5 минуты.

Энджи (Angie)

Этот комплекс нужно выполнить как можно быстрее:

100 подтягиваний;
100 отжиманий;
100 подъёмов корпуса;
100 приседаний.

Если у вас получится выполнить всё это за 30 минут — отлично, у вас действительно неплохая подготовка. Если удалось закончить за 15 минут и меньше, вы просто машина, пора участвовать в соревнованиях.

Комплексы без сложных упражнений

Эти комплексы нужно делать в тренажёрном зале, для них нужна штанга, гребной тренажёр, гири и другое снаряжение. Однако в них нет сложных гимнастических и тяжелоатлетических движений: выхода на кольцах или турнике, рывка или толчка штанги.

Джеки (Jackie)

Нужно как можно быстрее выполнить следующие упражнения:

1 000 метров на гребном тренажёре;
50 выбросов штанги с весом 20/15 килограммов (здесь и далее первое значение — для мужчин, второе — для женщин);
30 подтягиваний.

Хорошо, если у вас получится уложиться в 11–15 минут, и просто супер, если в 8–11 минут. Продвинутые и элитные атлеты выполняют этот комплекс за 6,5–8 минут.

Фрэн (Fran)

Это, наверное, самый популярный комплекс в кроссфите. Нужно выполнить за максимально короткое время:

21 выброс штанги весом 42,5/30 килограммов;
21 подтягивание;
15 выбросов штанги;
15 подтягиваний;
9 выбросов штанги;
9 подтягиваний.

Соревнующиеся атлеты выполняют комплекс меньше чем за две минуты.

Для новичков просто выполнить этот комплекс до конца — уже успех. Если получится сделать это за 5 минут, можете считать, что у вас отличная подготовка.

Хелен (Helen)

Выполните три раунда на время:

400 метров бега;
21 мах гирей весом 32/16 килограммов;
12 подтягиваний.

Если у вас получится выполнить три круга за 12–15 минут — вы хорошо подготовлены, если потребуется меньше 8 минут — пора готовиться к соревнованиям.

Диана (Diane)

Комплекс нужно выполнить за минимальное время:

21 становая тяга с весом 100/70 килограммов;
21 отжимание в стойке на руках;
15 становых тяг;
15 отжиманий в стойке на руках;
9 становых тяг;
9 отжиманий в стойке на руках.

Если вы выполнили комплекс за 7–10 минут, у вас отличная подготовка. Продвинутые атлеты выполняют его за 4–7 минут, элитные — за 2,5 минуты.

Барбара (Barbara)

Нужно как можно быстрее выполнить пять кругов из следующих упражнений:

20 подтягиваний;
30 отжиманий;
40 подъёмов корпуса;
50 приседаний.

Между кругами вы отдыхаете по 3 минуты.

Если получится закончить за 25–26 минут, у вас впечатляющая подготовка, 23–25 минут — вы можете побороться на соревнованиях, менее 23 минут — вы наверняка давно занимаетесь кроссфитом или служите в спецназе.

Комплексы со сложными упражнениями

Если вы знакомы с гимнастическими и тяжелоатлетическими упражнениями, проверьте свои возможности, выполнив следующие комплексы.

Линда (Linda)

становую тягу с весом, в полтора раза превышающим вес вашего тела (1,5 × ваш вес);
жим лёжа с весом вашего тела;
взятие на грудь штанги с 0,75 от своего веса.

Эти упражнения выполняются друг за другом, количество повторений такое: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1. То есть сначала вы выполняете всё по 10 раз, затем всё по 9 и так до одного.

Если вы справились за 15–17 минут, можете себя поздравить — у вас отличная подготовка. Продвинутые атлеты могут закончить комплекс за 12–15 минут, элитные — меньше чем за 12 минут.

Грейс (Grace)

В этом комплексе нет особого разнообразия движений, но от этого он не становится более лёгким. Вам нужно на время выполнить 30 толчков штанги. Мужчины делают упражнение со штангой весом 60 килограммов, женщины — 42,5 килограмма.

Если вы можете закончить за 5,5–8 минут, ваша подготовка впечатляет. Продвинутые атлеты выполняют комплекс за 2,5–5,5 минуты, элитные кроссфитеры могут закончить и раньше 2 минут.

Элизабет (Elizabet)

В этом комплексе вам нужно сделать три круга (21, 15 и 9 повторений) следующих упражнений:

взятие на грудь штанги с весом 60/42,5 килограмма;
отжимание на кольцах.

Хороший результат — 7–10 минут, отличный — 3–7 минут, заоблачный — менее 3 минут.

Аманда (Amanda)

Как можно быстрее нужно выполнить три круга (9, 7 и 5 повторений) следующих упражнений:

строгие выходы на кольцах (если не получаются строгие, можно кипингом);
рывок штанги весом 60/42,5 килограмма.

Кинг Конг (King Kong)

Вам нужно сделать три круга следующих упражнений:

1 становая тяга с весом 205/145 килограммов;
2 выхода силой на кольцах;
3 взятия на грудь в приседании со штангой 112,5/77,5 килограмма;
4 отжимания в стойке на руках.

Чтобы вы не говорили, что это невозможно, вот видео, где этот комплекс выполняет Рич Фронинг (Rich Froning), один из самых крутых кроссфитеров в мире.

На этом всё. Хвастайтесь своими результатами в комментариях к статье.

Изначально упражнения с кувалдой стали использовать в тренировках различных видов единоборств.

Потом движение понравилось представителям кроссфита и оно стало обязательной частью их тренировок.

Сейчас это упражнение получило всемирную известность. А удары кувалдой по покрышке стали применяться в тренировочном процессе во многих видах спорта.

Сфера применения

Упражнение с кувалдой, в зависимости от таких переменных, как вес снаряда, количество ударов за подход или продолжительность отдыха между подходами, может развивать разные физические качества.

В боксе и борьбе движения с этим снарядом ценятся за следующие качества:

Возможность повышать силу удара
Развитие силы хвата, кисти и предплечий
Улучшение общей и межмышечной координации
Повышение общей выносливости при использовании легкого веса
Повышение силовой выносливости, взрывной и скоростной силы при использовании среднего веса
Развитие силы верхнего плечевого пояса, есть тренироваться с тяжелым весом

В кроссфите упражнения с кувалдой любят за возможность развития общей функциональности организма – силы, выносливости и координации, что называется, в одном флаконе.

Плюс — это комплексная тренировка мышц кора, укреплению которых в кроссфите уделяют пристальное внимание.

К тому же подобные движения очень энергозатратны. Поэтому желающим похудеть рекомендуют включить их в тренировочную программу на рельеф.

Какие мышцы работают

Если вкратце отвечать на вопрос, какие мышцы работают в упражнениях с кувалдой, то можно смело утверждать, что практически все.

Конечно, нагрузка на мышцы ног больше статического характера, но они все равно получают достаточно косвенной нагрузки.

Что касается верха тела, то здесь задействованы почти все основные мышечные группы:

Спина – Широчайшие и поясничные мышцы
Руки – Бицепс и предплечья
Плечи
Пресс – Прямая и косая мышцы живота
Грудь и трицепс получают в основном косвенную нагрузку

Основные упражнения

В кроссфите существует большое количество вариантов подобный движений. Но основных ударов несколько.

Разберемся в том, какое может быть базовое упражнение с кувалдой и покрышкой:

Самый распространенный вариант.

Замах выполняется от уровня груди или чуть выше головы. Молот опускается на среднюю часть поверхности покрышки.

По своей траектории напоминает движения с топором, как при рубке дров.

Выполняется из исходного положения, когда кувалда в прямых руках внизу.

Далее, выполнятся замах по круговой траектории и удар по покрышке.

Покрышку ставят боком, как обычное колесо, одной стороной плотно прислоняют к стене. Удары наносят в боковую поверхность покрышки, при это разворачивая туловище.

Помимо ударов по покрышке, с молотом выполняют и другие упражнения. Например, Приседания с молотом с прямыми руками перед грудью или над головой.

Как правило, подобные движения выполняются в перерывах между ударами по покрышке, чтобы больше нагрузить мышцы ног.

Но это не строгое правило. Ведь молот похож на небольшой гриф и с ним можно делать любые движения, аналогичные упражнениям со штангой.

Как правило, это движения из положения стоя – Подъем на бицепс, Армейский жим, Французский жим стоя и так далее.

Причем движения делают как двумя руками (обе руки смещаются ближе к ударной части), так и одной рукой поочередно.

Как выбрать кувалду для кроссфита

В кроссфите используют кувалды различного веса, начиная от 4-5 кг для новичков, 10-15 кг для людей со средним уровнем физической подготовки и от 20 кг для продвинутых.

Если вы никогда не работали с этим снарядом, лучше начинать с небольшого веса (4-5 кг). Ведь удары кувалдой имеют специфическую технику выполнения. Ее лучше осваивать с легким весом, усложняя задачу по мере освоения навыка.

Кстати, это упражнение не такое легкое, как кажется. И даже опытные спортсмены рискуют получить травму при тренировках с этим снарядом.

В этот момент надо быть внимательным и осторожным. Ведь не раз, и не два снаряд амортизировался в лоб спортсмену.

Еще одна распространенная проблема – это повышенная нагрузка на плечевые и локтевые суставы и связки.

Именно они чаще всего травмируются у многих спортсменов, при регулярных и интенсивных занятиях.

Ну а про такую мелочь, как стертые в кровь ладони или мозоли, можно вообще не упоминать. С этим сталкивается практически каждый, кто впервые пробует серьезно потренироваться с кувалдой.

Подобную проблему, как правило, решают с помощью перчаток (для тренажерного зала, либо даже строительных).

В зависимости от тренировочных целей, подбирается и вес снаряда:

Выносливость – легкий вес и большое количество ударов за один подход (от 50 и выше)
Общая функциональность – средний вес и 20-40 ударов
Сила и мышечная масса – тяжелый вес и 10-15 ударов за подход

Что дают подобные упражнения для бодибилдеров

В зале редко встретишь культуристов, которые бы регулярно махали кувалдой на своих тренировках.

Хотя многие профессионалы любят попозировать на камеру с этим снарядом и огромных размеров покрышкой на заднем фоне, но в действительности в своем тренинге они преследуют несколько иные цели и задачи.

Для их решения подобные упражнения никак не подходят.

К тому же, инерционность выполнения ударов таит в себе высокий риск травматизма (что называется на ровном месте). А профессиональные спортсмены как огня боятся именно травм. Ведь это может означать конец их спортивной карьеры.

Вот и получается, что в массонаборный период, и тем более в период тренировок на рельеф, удары кувалдой по покрышке бодибилдерам не подходят.

При занятиях для роста мышечных объемов этот снаряд слишком легкий. Да и большое вовлечение различных мышц в работу делает невозможным проработку конкретной части тела. В итоге все мышцы устали, а какая из них вырастет — непонятно.

В бодибилдинге принят другой подход, когда стараются на каждую мышечную группу дать максимально прицельную нагрузку, чтобы с гарантией спровоцировать рост тренируемых мышц.

Что касается тренировок на рельеф, то здесь специфика бодибилдинга подразумевает проведение силовых и кардиотренировок на фоне дефицита калорий, то есть нехватки определенных питательных веществ — углеводов, витаминов и т.д.

В этот период организм сильнее подвержен травмам.

Чтобы свети риск травматизма во время сушки до минимума, в первую очередь снижают тренировочные веса.

Также переходят на тренировки преимущественно на блоках и тренажерах и исключают из арсенала все скоростно-силовые упражнения, в которых присутствует инерция.

К таким инерционным движениям как раз и относятся удары кувалдой.

Единственное время, когда бодибилдеры могут попробовать подобные отягощения — период силовых тренировок, направленных на рост различных видов силы — абсолютной, силовой выносливости, скоростной и стартовой силы.

Естественно, с учетом всех особенностей занятий с кувалдой, о которых упоминалось выше.

Упражнения с покрышкой в кроссфите дают серьезную нагрузку на мышцы. Людям, которые не обладают хорошей физической подготовкой стоит начать с обычной (автомобильной).

Эффективные упражнения с покрышкой в кроссфите

Все зависит от вашего уровня подготовки, если вы только начали заниматься, стоит начинать с обычной автомобильной, если уровень подготовки высокий (более 3-х лет), и вы дружите с правильной техникой, то вам подойдут покрышки от трактора, МАЗа, БЕЛАЗа.

Стоит сразу сказать, что это занятие довольно таки травмоопасно, любое неверное движение – и можно серьезно навредить своему организму. Если вы привыкли к комфортному инвентарю в спорт зале, то здесь немного по-другому. На первых занятиях практически всегда люди получают небольшие ссадины, синяки и т. д.

Отжим от покрышки

Для упражнения необходимо зафиксировать покрышку. Делаем упор руками, так, чтобы грудная клетка сравнялась с краем колеса. Тело полностью прямое, не прогибаемся. Делаем вдох – опускаемся, на выдохе – поднимаемся. Распределение нагрузки можно делать при помощи ног и рук (шире-уже).

Тяга покрышки руками

Для выполнения упражнения понадобится веревка или канат (длина 15-20 м). Отходим на расстояние вытянутого каната. На выдохе тянем на себя покрышку, поочередно меняя руку.

Тяга покрышки за собой

Фиксируем канат за плечи, можно обхватить руками и тащим колесо за собой. Очень часто новички забывают дышать, чего делать категорически запрещено! Дышите полной грудью, правильно, равномерно. Старайтесь не делать рывков, чтобы покрышка двигалась с одной скоростью.

Покрышка и кувалда

Упражнение выполняется как из левой стойки, так и с правой. Как только вы освоите технику, можете совместить все воедино.
Занимаем левую стойку (левая нога сзади, правая спереди), берем кувалду обеими руками, левая ниже, правая выше, при этом правая рука является ведущей и начинаем наносить удары по корду. Для начала не бейте сильно, поймите, как все устроено и только потом работайте в полную силу. Вы можете ударять по-обычному или плашмя, чтобы покрышка дольше прослужила.

Кантовка покрышки

Стоим перед покрышкой, сгибаем ноги (в коленях и тазобедренных суставах). Захватываем покрышку пальцами рук и ладонями. Голову с грудной клеткой заводим на край покрышки, выпрямляем ноги.
Когда покрышка достигнет пояса подставляем колено и им же подталкиваем ее вверх. После толчка край покрышки должен оказаться на грудной клетке. Толкаем покрышку вперед (покрышка должна полностью перевернуться). Подходим к ней и выполняем новые повторения.

Упражнения с покрышками лучше всего выполнять на свежем воздухе. При правильной технике выполнения вы увеличите силовые, скоростные показатели и будете ставить новые рекорды!

Покрышка для Кроссфита (CrossFit) на сегодня незаменимый атрибут в залах по кроссфиту и фитнес-залах с функциональным тренингом. Покрышку можно переворачивать, наносить удары по ней при помощи кувалды и даже прыгать на ней. Диаметр от 80 см.

Читайте также: