Ваз едет задом наперед
Обновлено: 07.07.2024
Что мы знаем о ходьбе задом наперёд?
Выполнение одного и того же упражнения каждый день может через некоторое время стать скучным. Чтобы предотвратить это, вам не нужно изобретать велосипед или полностью разочаровываться в тренировках, которые вы сейчас делаете.
Что-то такое необычное, как 10-20 минут ходьбы назад или бег трусцой несколько раз в неделю, может дать вам разнообразие тренировок, которые жаждут ваш разум и тело. Вот её преимущества:
Зачем двигаться задом наперёд?
На первый взгляд, движение назад может показаться глупым или бесполезным. Но стоит поразмыслить немного глубже. Это на самом деле предоставляет ряд преимуществ для вашего физического и психического благополучия. Для вас это простой способ бросить вызов различным мышцам и заставить свой ум сосредоточиться и действовать по-другому.
Ходьба в обратном направлении дает ряд преимуществ вашему разуму и телу.
Психологические преимущества
- повышенное чувство осознания тела;
- улучшенная координация тела;
- помогает избежать тренировки скуки;
- улучшает общее настроение;
- помогает с циклами сна;
- мотивирует вас выйти за пределы своей зоны комфорта;
- заставляет думать;
- обостряет ваши мыслительные навыки и усиливает когнитивный контроль;
- вводит чувства в перегрузку, улучшая зрение.
Физические преимущества
- увеличивает силу в менее используемых мышцах ног;
- помогает реабилитировать травмы колена;
- улучшает технику и форму ходьбы;
- помогает с балансом;
- сжигает калории;
- помогает вам поддерживать здоровый вес;
- укрепляет кости и мышцы;
- повышает уровень энергии;
- повышает обмен веществ в организме.
Другие преимущества
В то время как обычная ходьба (движение вперед) — это то, что мы делаем каждый день без каких-либо осознанных мыслей, ходьба назад может помочь вам повысить выносливость ваших ног и аэробные возможности быстрее. Это потому, что вызов, который вы ставите перед своим телом, усиливается. Вы заставляете свое тело приспосабливаться к новым и незнакомым требованиям, что способствует улучшению и росту вашей физической формы.
Исследование, опубликованное в Журнале Биомеханика, обнаружили, что при беге назад уменьшается боль в переднем колене по сравнению с бегом вперед. Другое исследование, опубликованное в Международный журнале спортивной медицины установило, что комбинация бега назад и ходьбы может улучшить кардиореспираторное состояние и изменить состав тела.
Ваше тело менее знакомо с ходьбой задом наперед, поэтому вы можете рассчитывать на получение большей пользы от сердечно-сосудистых заболеваний и сжигания калорий за более короткое время. Это делает ваши тренировки более эффективными и интенсивными.
Выбрать путь, чтобы попытаться двигаться задом наперёд
Попытка бежать задом наперёд, безусловно, выполнима, но было бы безопаснее использовать беговую дорожку или эллипсоид. Это может звучать как опасный способ бегать со всеми меняющимися переменными, такими как скорость и те, кто нас окружают. Но беговая дорожка предлагает поручни и устойчивое место для вас, чтобы улучшить вашу способность бегать назад.
Если вы хорошо знакомы с ходьбой и / или бегом по беговой дорожке, вам все равно следует подходить к этому с осторожностью. Начните с бега на ней на медленной скорости (начиная с 1 км в час), а затем переходите к более оживленной прогулке (около 3 км в час).
Если вы чувствуете, что немного вышли из-под контроля, понизьте скорость. Сосредоточьтесь на каждом отдельном шаге и сконцентрируйтесь на каждом шаге вместо того, чтобы идти впереди себя. Помните, что безопасность на первом месте. Начните с малого, а затем наращивайте интенсивность, как вам станет удобнее.
Бег назад
По мере продвижения на более высоких скоростях на беговой дорожке, вы можете попробовать начать двигаться назад. Эта версия бега на самом деле создает меньше нагрузки на колени, чем традиционный бег, что делает его идеальным для тех, кто борется с болью в колене. При движении назад еще более важно сделать безопасность приоритетной задачей. Используйте поручни на беговой дорожке по мере необходимости.
Если у вас есть доступ к беговой дорожке (в зале или на улице), она может выступать в качестве альтернативы. Многие спортивные залы имеют крытые дорожки. Кроме того, проверьте, есть ли дорожка на стадионе в вашей местной школе. Она может быть открыта для публики, когда не занимаются школьники.
Следующие шаги
Найти свой ритм с помощью ежедневных упражнений не так уж и плохо. Но всю вашу тяжелую работу и время, проведенное в тренажерном зале, часто можно использовать более эффективно, если вы измените свою тренировку. Добавление нескольких минут обратной ходьбы в вашу рутину может быть сложным и увлекательным. Принесите с собой приятеля, чтобы это было вдвойне интересно.
Поначалу все чувствуют себя немного странно и глупо, идя или бегая назад. Но вскоре вы почувствуете удовлетворение различных мышц, участвующих по-новому.
Безопасность превыше всего, а для такой тренировки особенно. Уделяйте вниманию каждому шагу, вы должны привыкнуть к такой ходьбе (бегу).
Подводя итог можно сказать, что такая тренировка подойдет каждому кто хочет заниматься спортом, укреплять здоровье и пробовать что-то новое. Попробуйте и вы ходьбу (бег) задом наперёд!
Читайте также: