Как накачать балансировочный диск

Обновлено: 05.07.2024

Если у вас дома есть балансировочная подушка, то это значит, что вам доступны тренировки на все группы мышц. Хотите накачать мышцы бедер, ягодицы и пресс? Укрепить плечи и трицепсы? Всё это и гораздо больше вы сможете сделать с помощью одного снаряда.

И конечно, что немаловажно, балансировочная подушка развивает равновесие и гибкость. В данном тексте мы представим упражнения, разработанные профессиональными тренерами Domyos Club, которые помогут вам извлечь максимум пользы из данного снаряда.

Эффективная тренировка длится 30-45 минут, в зависимости от вашего уровня подготовки. Главная цель данных упражнений – повысить выносливость мышц.

Бывает, что баланcировочные платформы остаются на полках спортивных магазинов незамеченными. Все потому, что по популярности они проигрывают другому спортивному инвентарю, как гантелям, скакалкам или фитболам. А зря! Расскажем, сколько разных упражнений можно выполнять с платформой.

Польза балансировочной платформы

Зачем тренироваться с балансировочной платформой? Дело в том, что данный инвентарь имеет множество плюсов для здоровья и красоты вашего тела. Например:

• похудение и коррекция фигуры;
• профилактика сколиоза и плоскостопия, улучшение осанки;
• проработка мышц всего тела без нагрузки на суставы и связки;
• развитие гибкости, баланса, ловкости и координации;
• восстановление после травм или операций.

Тренировка с балансировочной платформой

Ниже мы собрали топ упражнений с балансировочной платформой для проработки всего тела. Составляйте индивидуальную тренировку: выбирайте подходящие вам упражнения и достигайте поставленных целей.

Время тренировки: 10-20 минут

Инвентарь: балансировочная платформа

• выберите от двух до четырех упражнений на верхнюю и нижнюю часть тела;
• выполняйте указанное количество подходов и повторений, прежде чем перейти к следующему упражнению;
• повторите цикл упражнений три раза.

Альпинисты

Источник: Women's health

1. Встаньте в высокую планку, руки поставьте на плоскую поверхность балансировочной платформы.
2. Поочередно двигайте левое и правое колено к груди. Это одно повторение.
3. Выполняйте упражнение 30 секунд. Постарайтесь сделать как можно больше повторений.

Планка с касанием

Источник: Women's health

1. Встаньте в планку на предплечьях. Руки должны находиться на круглой стороне платформы.
2. Вытяните правую руку и коснитесь пола перед собой.
3. Верните руку в исходное положение. Это одно повторение.
4. Выполняйте упражнение 30 секунд. Постарайтесь сделать как можно больше повторений.

Планка с шажками

Источник: Women's health

1. Встаньте в высокую планку. Прямые руки упираются в пол, подушечки стоп стоят на выпуклой поверхности платформы.
2. Сделайте шаг правой ногой в сторону от платформы, затем левой.
3. Верните ноги в исходное положение. Это одно повторение.
4. Выполняйте упражнение 30 секунд. Постарайтесь сделать как можно больше повторений.

Пресс сидя

Источник: Women's health

1. Сядьте так, чтобы копчик и нижняя часть спины опирались на выпуклую часть балансировочной платформы. Ступни поставьте на пол.
2. Отведите руки за голову, локти широко расставьте.
3. Разогните верхнюю часть тела над поверхностью платформы. Лопатки не должны касаться инвентаря.
4. Задействуйте пресс, чтобы вернуться в исходное положение. это одно повторение.
5. Выполняйте упражнение 30 секунд. Постарайтесь сделать как можно больше повторений.

Боковая планка

Источник: Women's health

1. Лягте на правый бок. Ноги поставьте вместе и вытяните.
2. Туловище прямое, правое предплечье положите в центр выпуклой части балансировочной платформы. Левая рука должна упираться в платформу спереди.
3. Прижмите правое предплечье к инвентарю, поднимите бедра от пола. Ваше тело должно стать прямой линией с головы до пят.
4. Поднимите левую руку к потолку. Задержитесь в таком положении на 30 секунд.
5. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнения с другой стороны.

Мостик

Источник: Women's health

1. Лягте на спину, руки по бокам, ноги согнуты под углом 90 градусов. Пятки должны упираться в выпуклую часть балансировочной платформы.
2. Надавите ступнями на платформу и поднимите бедра над полом. Должна образоваться диагональная линия от плеч до колен.
3. Сожмите ягодицы и втяните пресс, чтобы снять лишнюю нагрузку с позвоночника.
4. Медленно вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.
5. Повторите упражнение 10-12 раз.

Мостик на одной ноге

Источник: Women's health

1. Лягте на спину, руки по бокам, правая нога согнута под углом 90 градусов. Ее пятка должна упираться в выпуклую часть балансировочной платформы. Левую ногу вытяните вверх под углом 45 градусов.
2. Надавите ступней на платформу и поднимите бедра над полом. Должна образоваться диагональная линия от плеч до ступни левой ноги.
3. Медленно вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.
4. Повторите упражнение 10-12 раз на каждую сторону.

Планка с подъемом ног

Источник: Women's health

1. Встаньте в планку на предплечьях. Руки должны находиться на круглой стороне платформы.
2. Поднимите прямую правую ногу чуть выше туловища и опустите ее назад. Выполните то же движение с левой ногой. Это одно повторение.
3. Повторите упражнение 10-12 раз.

Отжимания

Источник: Women's health

1. Встаньте в высокую планку, положив руки на плоскую поверхность балансировочной платформы.
2. Подведите плечи к запястьям, сгибая руки в локтях под углом 90 градусов.
3. Вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.
4. Выполняйте упражнение 30 секунд. Постарайтесь сделать как можно больше повторений.

Касания плеч

Источник: Women's health

1. Встаньте в высокую планку, положив руки на выпуклую поверхность балансировочной платформы. Ноги шире плеч.
2. Коснитесь правой рукой левого плеча и вернитесь в исходное положение. Затем коснитесь левой рукой правого плеча и поставьте ее обратно на платформу. Это одно повторение.
3. Выполняйте упражнение 30 секунд. Постарайтесь сделать как можно больше повторений.

Прыжки из планки

Источник: Women's health

1. Встаньте в высокую планку, положив руки на края плоской поверхности платформы.
2. Прыгните вперед и встаньте на корточки. Ступни должны находиться за пределами инвентаря.
3. Встаньте и поднимите балансировочную платформу над головой.
4. Вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.
5. Выполняйте упражнение 30 секунд. Постарайтесь сделать как можно больше повторений.

Жим от груди

Источник: Women's health

Советуем выполнять это упражнение с гантелями. Дополнительный инвентарь создаст оптимальную нагрузку и сделает упражнение более эффективным.

1. Положите голову и плечи на мягкую часть балансировочной платформы. Согните руки с гантелями под углом 90 градусов, локти широко расставьте в стороны.
2. Ноги должны быть согнуты, а бедра подняты так, чтобы тело образовывало прямую линию от плеч до колен.
3. Задействуйте пресс и поднимите руки вверх.
4. Верните руки в исходное положение. Это одно повторение.
5. Повторите упражнение 10-12 раз.

Лодочка

Источник: Women's health

1. Сядьте на выпуклую часть платформы и положите руки за ягодицами для баланса.
2. Ноги должны быть подняты вместе и согнуты под углом 90 градусов. Голени держатся параллельно полу.
3. Вытяните руки перед собой и удерживайте их в таком положении 30 секунд.

Сплит-приседания

Источник: Women's health

1. Встаньте, сложите руки перед грудью. Правая нога слегка согнута впереди, левая — опирается носком сзади на выпуклую часть платформы.
2. Медленно опускайтесь вниз, пока левое колено не окажется в нескольких сантиметрах от пола.
3. Вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.
4. Повторите упражнение 10-12 раз на каждую сторону.

Боковые приседания

Источник: Women's health

1. Встаньте рядом с балансировочной платформой. Ноги вместе, руки по бокам.
2. Сделайте шаг правой ногой и наступите на центр платформы.
3. Выполните присед и сложите руки перед подбородком.
4. Вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.
5. Повторите упражнение 10-12 раз на каждую сторону.

Желаем успехов в тренировках. А если вы хотите приобрести балансировочную платформу, то мы всегда готовы помочь с выбором в нашем салоне или по телефону. Ждем вас!

Балансировочные доски обычно настраиваются одним из двух способов, в зависимости от тела, для которого они предназначены. Первая конфигурация отличает трудной, плоской верхней частью и нижней стороной которая типично округлена и неустойчива. Другая конформация включает мягкую, пузырчатую верхнюю часть с шипованной нижней стороной, которая не допускает скольжения.

Для обеих конформаций, пациенты могут стоять (или в некоторых случаях лежать) на верхней части доски и пытаться уравновесить доску на своей неустойчивой нижней стороне. Это чрезвычайно эффективный метод развития или реабилитации ослабленных или травмированных участков тела.

Кому нужен балансировочный диск?

Одним из примеров пациента, которому может потребоваться доска для баланса, будет человек, который получил травму или провел процедуру, выполненную на части тела, такой как колено. Этот пациент, вероятно, будет использовать балансовую доску для восстановления, чтобы помочь восстановить способность эффективно использовать колено и баланс.

Как уже отмечалось ранее, существуют различные типы балансовых дисков, каждая из которых имеет свои собственные конкретные виды использования и преимущества. Чтобы убедиться, что вы получаете правильный продукт в этом разделе будет рассмотрено несколько важных вопросов, которые необходимо учитывать при покупке.

Балансовые доски используются для реабилитации и укрепления важных областей организма. Они очень часто являются важным инструментом в процессе физической терапии при травмах ног, бедер, спины или рук.
Однако балансовые доски не ограничиваются этими областями. Они также могут играть решающую роль в развитии или повышении эффективности таких вещей, как равновесие, координация, двигательные навыки, распределение веса, основная сила и даже предотвращение падения. Для пациентов, работающих в этих областях реабилитации, использование балансовой доски для вестибулярной терапии—или терапии для улучшения баланса и уменьшения проблем, связанных с головокружением или дискоординацией—является обязательным.

Присоединяясь к их важности для вестибулярной терапии и реабилитации после травмы, балансовые доски также могут быть чрезвычайно полезным инструментом обучения вне восстановления. Например, балансовые доски часто используются в танцевальных классах, чтобы помочь гимнастам и танцорам с их балансом.

Виды балансировочных дисков

В конечном счете, чтобы определить, какой балансировочный диск лучше всего подходит для ваших потребностей, мы должны изучить различные типы балансировочных дисов, из которых вы можете выбрать.

Балансировочные диски на устойчивой опоре

Балансировочные доски коромысла одна из самых общих форм и они типично используются наиболее часто в тренировке и реабилитации. Они используют трудную, плоскую верхнюю доску с сфокусированным основанием на нижней стороне. Эта точка опоры может различаться по размеру в зависимости от продукта, но ее цель состоит в том, чтобы действовать как балансировочная линия. Доска, естественно, упадет на одну сторону или на другую, и человек будет практиковать свой баланс, пытаясь держать доску сбалансированной на основании.

Балансировочный диски качалки

Хотя они очень похожи по конструкции на коромысловые доски,они имеют одну заметную особенность. Вместо заостренной, фиксированной точки опоры на нижней стороне доски, эти доски используют цилиндрическую, колесообразную или округлую точку опоры, которая позволяет доске слегка катиться (наряду со стандартными движениями из стороны в сторону).

Учитывая эту дополнительную функцию качения, роликовые доски, как правило, рассматриваются как несколько более сложная задача для людей, чем стандартная доска. Поэтому важно оценить, готовы ли вы к этому диску или вам лучше подходит стандартный балансировочный диск. Спросите вашего врача или тренера, какая доска лучше всего подходит для ваших нужд, если вы не уверены.

Плоский балансировочный диск

Эти доски используют сферическую точку опоры, которая отделена от доски. Основание сферы помещается в специфический паз в нижней стороне доски которая держит его на месте во время использования. После этого потребитель балансирует на доске с добавленной возможностью своей способности свернуть из стороны в сторону.

Балансировочная платформа

В то время как предыдущие варианты предназначены исключительно для балансировки из стороны в сторону, доска предназначена для 360-градусного баланса пациента. Это эффективно помогает человеку работать на равновесие во всех направлениях. Поскольку они бросают вызов балансу пользователя в нескольких направлениях они обычно предназначены для тех, кто способен комфортно балансировать . Рассмотрите лучшие балансировочные платформы.

Как выбрать балансировочный диск?

Доску на устойчивой опоре можно рассматривать как один из более легких стилей балансировочного диска и это обычно хорошая отправная точка для тех людей, которые никогда не использовали балансировочный диск раньше. Доски-качалки и плоские балансировочные диски можно осмотреть как следующий шаг для увеличения нагрузки. Они обычно идеально подходят для пациентов, которые использовали обычные балансировочные диски и готовы к следующему этапу. Наконец, балансировочные платформы можно рассматривать как один из наиболее сложных форматов , поскольку они требуют от пользователей 360-градусного баланса.

Балансировочные диски могут быть полезным инструментом для реабилитации, терапии и регулярных физических упражнений.

Рейтинг лучших балансировочных дисков

Балансировочный диск Balance Board P2I200400 PURE2IMPROVE

• Развивает баланс и легкий в использовании
• Многофункциональный с множеством применений
• Надуйте или выкачайте воздух для того чтобы изменить уровень сопротивления при тренировках

Балансировочный диск BRADEX SF 0020

• Конструировал совместить преимущества диска с тренировкой баланса.
• Помогает поддерживать и бросать вызов мышцам спины для улучшения осанки.
• Разностороннюю конструкцию можно легко использовать на стуле или на полу.
• Прочная конструкция легко поддерживает пользователей до 150 кг.
• Идеален для широкого диапазона упражнений

Балансировочный диск Balance Board Anti-Slip

• Прочное основание с емкостью веса 150 кг
• Удобная верхняя часть для того чтобы стоять и сидеть для безопасного использования
• Антискользящая поверхность
• Помогает с проблемами баланса и улучшает координацию тела

Балансировочные диски-это специализированная форма медицинского и реабилитационного оборудования, которая используется в первую очередь в целях улучшения баланса и координации , а также повышения силы в восстанавливающихся областях организма. Эта способность делает их идеальными инструментами для развития таких мышц, как лодыжки, колени, бедра, спина и плечи.

Компактный, сравнительно недорогой снаряд заменяет тренировки в зале, большие тренажеры, обеспечивая хорошую нагрузку на большинство мускульных групп.

Внимание! Балансировочная платформа позволяет не только повысить мышечный тонус, но и сбросить вес: при неустойчивом положении тела в работу включены все мускулы, за счет чего увеличиваются энергозатраты.

Но тренировки на диске требуют сосредоточенности, есть риск потери равновесия, что может привести к вывиху, падению. С осторожностью тренажер следует использовать детям, пожилым людям, беременным.

Есть другие противопоказания к тренировкам. Они не рекомендованы тем, кто страдает:

• радикулитом;
• атеросклерозом;
• межпозвонковыми или брюшными грыжами;
• остеопорозом;
• обострением хронической болезни.

С помощью диска не получится увеличить мускульную массу, потому что единственный утяжелитель при занятиях – вес собственного тела.

Как выбрать спортинвентарь

Простой дисковый тренажер для баланса увеличивает эффективность таких упражнений, как приседания, выпады, ягодичный мост, отжимания, простая и боковая планка. Подобные снаряды применяют в фитнесе, танцах, йоге, художественной гимнастике. Для любых полезных активностей можно подобрать свой вариант баланс-тренажера:

Помимо предназначения тренажера для предпочтительной спортивной активности, при выборе нужно учитывать максимальную весовую нагрузку. Она указывается на самом приспособлении или в сопроводительных документах. Обычно этот показатель – 100 кг.

Балансировочный тренажер – альтернативный вариант для тех, кому наскучили стандартные домашние снаряды. Благодаря балансировке каждое упражнение становится более эффективным за счет включения дополнительных мускулов. Но при занятиях нельзя торопиться и пренебрегать возможными рисками.

Читайте также:

  
• Как подключить pioneer arc к магнитоле
  
• Требования к экзаменационному автомобилю гибдд
  
• Замена подшипника полуоси газ 24
  
• Гидроподвеска ленд крузер 100 принцип работы
  
• Видеорегистратор globex g3 инструкция