Как правильно выбрать резину для фитнеса

Обновлено: 02.07.2024

Существует стереотип, что для эффективного развития мышц нужно тренироваться с утяжелителями, гантелями и другим инвентарем. Но даже упражнения с собственным весом могут принести желаемый результат, особенно, если они выполняются с резинками. Латексные ленты увеличивают нагрузку на определенные группы мышц, создавая сопротивление. В сравнении с другим спортивным инвентарем, резинки более безопасны и многофункциональны. Они подходят не только для увеличения мышц: в первую очередь работа идет на укрепление суставов, растяжку, повышение выносливости и укрепление мышечной массы. Резинки нужны не только начинающим спортсменам или людям, желающим привести себя в форму. Ими пользуются и профессиональные спортсмены, чтобы более качественно проработать мышцы, улучшить их тонус, разгрузить суставы и нормализовать работу вестибулярного аппарата. Ленты могут использоваться для восстановления после травм, лечения заболеваний позвоночника, поясницы и всех отделов спины.

О стройном красивом теле мечтает каждый второй человек. Добиться такого результат помогут спорт и правильное питание. И если второе доступно каждому, то упражняться могут не все в силу различных обстоятельств, например, просто не хватает времени для похода в тренажерный зал. В этом случае помогут снаряды для занятий в домашних условиях, например, резинка для фитнеса. Она способна заменить целый тренажерный зал, если заниматься с нею правильно.

Чем полезна

Этот снаряд представляет собой ленту, изготовленную из очень плотного эластичного материала – латекса, резины или полиуретана. Лента имеет много названий, резинка для фитнеса – одно из них. Еще ее называют ленточным эспандером или лентой-амортизатором.

Снаряд применяют для тренировки определенной группы мышц, усложняя повседневные занятия. Это – настоящее открытие для тех, кому уже недостаточно обычных упражнений, но они еще не готовы к интенсивным нагрузкам, которые дают тренажеры.

Также резинка для фитнеса пригодится людям, которые тренируются в домашних условиях без каких-либо дополнительных приспособлений. Она увеличит нагрузку на мышцы, при этом не давя на суставы и сухожилия.

Виды

Все ленточные эспандеры делятся по уровню жесткости. Спортсмен может его определить при помощи цвета снаряда:

Самая мягкая резинка для фитнеса имеет желтую окраску. Она подойдет начинающим спортсменам, которые только вступили на путь здорового образа жизни. Нагрузку такой эспандер дает не слишком большую, скорее, просто подготавливает мышцы к дальнейшей работе.
Красный – это легкий уровень. Подойдет как новичкам, так и тем, кто уже имеет опыт занятий фитнесом.
Зеленый – средний уровень. Новичкам не рекомендуется начинать занятия именно с этого снаряда, так как можно перегрузить мышцы. В результате можно не получить желаемого эффекта, а боль в уставших мускулах навсегда отвратит от спорта.
Синий – жесткий уровень. Занятия с такой лентой рекомендуются только опытным спортсменам, которые имеют достаточно высокий уровень подготовки. Также подходит профессионалам.
Самая жесткая резинка для фитнеса имеет черную окраску. Такие снаряды используют только профессионалы, даже опытным спортсменам упражняться с таким эспандером будет тяжело.

После нескольких занятий с ленточным эспандером пользователи замечали, что тело начинает работать по-другому. В работу включаются даже те мышцы, о которых, не подозревали. Повышается выносливость организма, формируется красивый рельеф, исчезают лишние сантиметры и килограммы.

При использовании резинки даже самые простые упражнения удаются значительно тяжелее, что повышает их эффективность. Как результат – улучшение внешнего вида происходит значительно быстрее. Учеными доказано, что, используя самую мягкую резинку для фитнеса, спортсмен сжигает до 300 килокалорий больше, чем при выполнении простых упражнений.

Использовать ленточный эспандер можно:

Дома.
На отдыхе.
В спортивном зале.
В поездках.
Даже во время перерыва на работе можно разминать усталые плечи с помощью этого снаряда.

Достоинства и недостатки

Любой снаряд для занятий спортом имеет своим плюсы и минусы.

Резинка для фитнеса имеет такие преимущества как:

Она дает нагрузку на все группы мышц, при этом есть возможность точечного воздействия на зоны с особыми проблемами.
Небольшая стоимость позволяет использовать несколько снарядов одновременно. Применяя две резинки сразу можно усилить обратную тягу.
Снаряд универсален. С ним могут заниматься мужчины, женщины и даже дети (с мягкими лентами).
Резинка для фитнеса существенно разнообразит тренировку за счет увеличения вариантов выполнения одного и того же упражнения.
Риск получить травму с таким снарядом чрезвычайно низкий.
При занятиях с ленточным эспандером в работе не участвуют суставы и сухожилия, нагрузку получают только мышцы.
Упражняясь с резинкой, спортсмен существенно повышает выносливость и тренированность мускулатуры.
Компактные размеры и легкий вес позволяют носить снаряд с собой или брать в путешествия, чтобы заниматься при желании каждую свободную минуту.

Несмотря на большое количество достоинств, резинка для фитнеса имеет несколько незначительных недостатков:

Материал быстро изнашивается. Впрочем, этот недостаток не слишком существенный, так как со временем все равно придется приобретать новый снаряд с другим уровнем жесткости. К тому же стоит она не так много, а потому можно запастись несколькими экземплярами заранее.
Некоторые люди страдают от аллергии на латекс. К тому же при выделении пота между обнаженной кожей и резинкой может появиться раздражение. Поэтому при занятиях рекомендуется закрывать места соприкосновения снаряда с телом одеждой.

Как используется резинка для фитнеса

Диапазон применения ленточных эспандеров чрезвычайно высок. Некоторые из них продаются наборами, включающими снаряды всех уровней жесткости. Чаще всего применяется для тренировки мышц ног и ягодиц. Именно в нижней части тела встречаются мышцы, которые при выполнении обычных упражнений практически не прорабатываются.

Новичкам рекомендуется начинать тренировки с желтых лент – самых мягких. Они незначительно усложнят упражнения, но эффект от тренировок будет заметен уже через несколько дней. По мере укрепления мышц можно начинать увеличивать жесткость резинки. Только делать это стоит не сразу, а тогда, когда мышцы привыкнут к нагрузкам, а упражнения перестанут давать видимый эффект. Кстати, нагрузку можно увеличить и путем двойного скручивания снаряда.

Перед тем, ка начинать занятия, следует ознакомиться с инструкцией по применению. Кстати, в ней же есть небольшая программа для тренировок, включающая в себя основные упражнения и способы применения резинки.

Как выбрать резинку для фитнеса

Прежде, чем отправляться в магазин и приобретать снаряд, нужно правильно определить уровень своей подготовки. Продаются комплекты ленточных эспандеров, которые включают в себя снаряды разной степени жесткости. Но если не тратиться раньше времени, а просто попробовать упражнения с нагрузкой, то лучше купить несколько резинок одинаковой жесткости.

Попробуйте растянуть небольшой фрагмент резинки. Если это удается достаточно легко, то стоит выбрать ленту другого цвета, имеющую большее сопротивление. Если только начали заниматься спортом, то можно сразу остановить свой выбор на желтых снарядах.

Современные производители не считают обязательным выпускать снаряды только выше указанных цветов. Некоторые фирмы изготавливают ленты розового, голубого, салатного оттенков, чтоб увеличить их эстетическую привлекательность и, соответственно, продажи. А потому можно поискать на ленте или упаковке маркировку, означающую уровень жесткости.

Длина у всех ленточных эспандеров одинакова, а вот стоимость зависит от материала изготовления и производителя. Самым качественным и дорогим является полиуретан. Такой эспандер прослужит достаточно долго, так что затраты на его покупку будут вполне оправданы.

Менее качественным считается латекс из-за того, что он способен вызвать аллергию. Но служит латексная лента также достаточно долго. Если нет аллергии на этот материал, то можно смело приобретать такую резинку.

И уж совсем дешевыми являются резиновые ленты. Они быстро изнашиваются, способны вызвать раздражение при соприкосновении с обнаженной кожей. Но спрос на них не падает, так как стоимость, по мнению многих, окупает все недостатки.

Лента-амортизатор способна развить мускулатуру, повысить выносливость и сделать ваше тело привлекательным. Приобретая такой снаряд, вы получаете миниатюрный спортивный зал у вас дома. Самое главное для достижения результата – заниматься регулярно и в хорошем настроении.

Современный ритм жизни человека порой не позволяет ему выкроить хотя бы немного времени для самого себя, не говоря уже о каких-либо интересных занятиях, в частности спортивных. Но производители позаботились о создании универсальных приспособлений, подходящих занятиям фитнесом даже в домашних условиях. В списке тренажеров одно из лидирующих мест принадлежит спортивным резинкам. Поскольку ассортимент постоянно расширяется, предлагаем вашему вниманию рейтинг лучших фитнес-резинок. Они отличаются долговечностью, высоким качеством материала, выглядят стильно и доставляют сплошное удовольствие во время занятий спортом.

Виды и нагрузка

Ни для кого не секрет, что встречаются длинные и короткие резинки, узкие и широкие, широкопрофильные. Они предназначаются занятиям с целью проработать отдельные группы мышц. Но мы рассмотрим несколько часто встречающихся видов:

Эластичная лента. Резинка используется на кистях рук, способствует быстрому похудению и ускоренному сжиганию калорий. Стандартная длина рулона составляет примерно 1,5-2 м.
Мини-петля. Многослойная резинка, длина достигает 0,5 м. Мини-петля является своеобразным эспандером, в комплекте есть 5 резинок, все они имеют разную жесткость.
Длинная петля. Самая эластичная, длина до 2 м. Разные типы жесткости позволяют прорабатывать отдельные мышцы или целые группы. Чем светлее оттенок ленты, тем слабее ее жесткость, так что подбирайте предмет в зависимости от расцветки.

Среди латексных резинок выделяют следующие типы в зависимости от степени нагрузки:

Самая низкая. Резинки подойдут начинающим спортсменам и любителям.
Легкая. Подойдет разным категориям спортсменов, но в основном пользуются популярностью у женщин.
Средняя степень. Спортсмены с определенным стажем отдают предпочтение этому типу резинок.
Максимальная. Используется профессиональными спортсменами.

ТОП-7 лучших резинок для фитнеса

В рейтинг лучших резинок, подходящих занятиям фитнесом, вошли следующие марки и модели:

Фитнес-резинка Ленточный Алор;
MARKETHOT Набор резинок для фитнеса различной нагрузки;
Ленточный Body Form BF-RL-46, нагрузка до 9 кг;
Ленточный GO DO X-easy, нагрузка до 4 кг;
Фитнес-резинка Onlitop;
Синяя петля (23-68 кг);
Набор лент-амортизаторов Tiguar.

Далее остановимся подробнее на описании представленных моделей лент, перечислим уровни нагрузки, достоинства и недостатки использования. Обозначим несколько отзывов от покупателей и советы по выбору от специалистов. Надеемся, информация будет вам интересна и полезна, желаем приятного прочтения!

Ленточный Алор

Фитнес-лента от компании Алор продается в нескольких оттенках: желтый, зеленый, красный, черный и синий. Цвета отличают ленты по уровню жесткости и, соответственно, по нагрузке. Набор лент лучше всего прорабатывает разные группы мышц, делая это в домашних условиях. Пользователи отмечают: проработка ног и ягодичных мышц производится лучше всего именно с помощью резинок от Алор. Ширина составляет 5 см, в длину резинки растягиваются до 90 см.

Вид	ленточный
Материал	натуральный латекс
Длина, в м	0,3-0,9

Цена: от 1490 до 1650 рублей.

Плюсы

качественные материалы;
долговечность;
хорошая эластичность;
тренировки опытных спортсменов и новичков;
ленты не занимают много места, их берут с собой в поездки;
разнообразие доступных упражнений;
проработка всех групп мышц.

Минусы

Замечательный набор, пришло несколько лент, они имеют разную упругость. Пока что пользуюсь желтой резинкой, она подходит средним нагрузкам от 5 до 6 кг. В дальнейшем планирую заниматься уже с серьезными резинками (в особенности моя цель — черная лента).

MARKETHOT Набор резинок для фитнеса различной нагрузки

Набор резинок от Маркетхот станет правильным решением. Если вы приняли решение активно заниматься спортом в домашних условиях, то обязательно покупайте данные резинки. Они имеют разную упругость, в наборе найдут свой предмет и опытные спортсмены, и новички. Маркировка имеется на каждой ленте, к тому же цвет указывает на жесткость. При помощи резинки для фитнеса сможете выполнять упражнения для ног, ягодиц, рук и верхнего плечевого пояса. Выполнены ленты из 100% латекса, во время работы они не лопаются, риск повреждений и брака минимальный. Растягиваются ленты до 90 см, если необходимо.

Длины резинки, в м	до 0,9
Материалы изготовления	натуральный латекс
Разновидность	эспандер-лента

Цена: от 1500 до 1999 рублей.

Плюсы

растяжение до 0,9 м;
натуральный латекс;
ленты не рвутся и не лопаются;
легкость набора;
наличие лент разной жесткости, все промаркированы.

Минусы

Прекрасные ленты, укомплектованы в мешочек. Я пользуюсь самой сильной, поскольку основные лично мне показались слабенькими. Но если в доме есть ребенок, или человек восстанавливается после травмы, то слабые ленты подойдут как нельзя кстати. Дополнительный бонус — эргономика и качественный материал (100% латекс).

Ленточный Body Form BF-RL-46, нагрузка до 9 кг

Универсальный ленточный эспандер продается в одиночном виде. На выбор производитель предлагает резинки разной нагрузки — 2,5, 4,5 и 9 кг. Выполнена резинка из натурального латекса, отличается высоким качеством и хорошей растяжимостью, не рвется и не лопается во время серьезных нагрузок. Производитель ориентирован на взрослого покупателя, новичка в спортивных упражнениях и опытных спортсменов, детям подобные резинки не подойдут. Упаковка представляет собой обычный пакет с европодвесом, размеры резинки 460х50х0,7 мм.

Есть много видов таких тренажеров. Одни нужны для проработки конкретных мускулов, вторые – многофункциональны, применяются для проработки разных мышечных групп.

Универсальная резинка для фитнеса

Это резиновая, полиуретановая, латексная лента либо жгут – плотная, эластичная. Развивает все главные мускулы, повышает выносливость, улучшает суставную подвижность. Опасность травмирования минимальна. Жгут применяют для тренировки рук, с его помощью прорабатывают бицепс, трицепс, плечи. Эластичная лента для фитнеса больше подойдет для укрепления ножных мускулов. Важно лишь хорошо закрепить такой эспандер для ног, обвив им икры либо бедра.

Грудной (плечевой) эспандер

Тренирует грудную, спинную, плечевую мускулатуру, а также бицепсы, трицепсы.
Наиболее распространенный вариант – две рукояти, соединенные пружинами. Действует на растяжение, регулировка жесткости осуществляется съемными пружинами либо жгутами из латекса. Другой тип действует путем сжимания упругих шнуров из резины в форме полукольца либо пружин. Для домашних тренировок подойдет любой вариант.

Кистевой тренажер

Применяют для проработки мускулов кистей и предплечий, увеличивает силу хвата. Некоторые модели регулируются по жесткости, но можно купить несколько изделий с разным сопротивлением.

Популярны модели из резины в форме кольца – гладкого либо с массажным покрытием. Такой эспандер для рук компактен, легок, но не очень удобно лежит в ладони. За счет сопротивления от 5 кг до 25 кг – хороший вариант для новичков. Работа с ним улучшает кровоснабжение, предотвращает сосудистые, суставные болезни. Такой же принцип действия и жесткость у эспандеров в форме резинового мячика либо кокона из металла.

Сопротивление эспандеров из пластика – до 25 кг, у стальных значение доходит до 160 кг. Есть варианты, где регулируется нагрузка, встроен счетчик повторов.

Бабочка

Компактный и универсальный вариант с неопреновыми рукоятками и пружиной в корпусе из пластика. Он работает почти со всеми мускульными зонами. Можно прокачать:

верх спины;
мышцы плеч;
грудные, брюшные мускулы;
кисти и бицепсы;
бедра, ягодицы.

Укрепляет мускулы малого таза, что важно после родов, женщинам старше сорока.

Эспандер лыжника

Приспособление из резины, для сборки которого применено несколько жгутов с петлями на концах. Хорош для проработки мускулов спины, плеч, конечностей. Различаются модели по количеству жгутов. Есть возможность крепления на шведской стенке, турнике. Тренажер используют лыжники, пловцы, боксеры. Также применяют инвентарь в посттравматическом восстановлении.

Польза и преимущества

Плюсы таких спортивных приспособлений, как эспандеры:

Универсальность. Подходят для мужчин, женщин, детей.
Простота применения. Для выполнения упражнений не требуется специальная подготовка.
Возможность прокачать небольшие мускульные группы. Также его использование позволяет усложнить любое привычное упражнение, повысить нагрузку.
Экономия времени. Можно заниматься между дел. Например, читая, смотря телевизор, слушая аудиокнигу.
Экономия места и удобство транспортировки и хранения. Такие тренажеры не занимают много места, их можно взять с собой в путешествие, поездку.

Дополнительным преимуществом является доступность по стоимости.

Как выбрать

В первую очередь, решите: какое приспособление необходимо – изолированное либо универсальное. Первый тип предназначен для определенной группы мускулов, к примеру, эспандер кистевой. Второй позволяет прокачивать разные группы мышц. Как, например, эспандер – лента для фитнеса.

Обратите внимание на материал. Хорошо, если резинки выполнены из 100-процентного латекса, а металлические эспандеры – из нержавеющей стали.

Важный показатель – жесткость – производитель указывает в килограммах. Чем он больше, тем более подготовленным должен быть спортсмен.

Цвет прибора также может отражать степень сопротивления и, соответственно, подготовленности:

желтый подойдет для начинающих;
зеленый – тем, кто занимается больше месяца;
красный – тренированным любителям фитнеса.

Синие и черные изделия имеют самую большую жесткость, подходят профессионалам.

Эспандеры – хорошее дополнение к тренировкам. Такие снаряды не помогут набрать мышечную массу. Зато способны воздействовать на те мускульные группы, что не затрагиваются при работе на больших тренажерах. Также тренировки помогают укреплению сосудов, снижению веса, не требуют много времени.

Рейтинг

Бабочка

Эспандер бабочка ATEMI ATM01 40 х 30 см

Особенности

Бабочка
Длина 40 см
Ширина 30 см

Достоинства

Не слабый
Хорошее качество
Доступная цена

Недостатки

Для лыжника

Эспандер для лыжника (боксера, пловца) Indigo Fight Ball (00020795) 55 см

Особенности

Длина 55 см
Регулируемый
Эспандер для тренировки реакции, скорости и точности удара

Достоинства

Простая конструкция
Мячик цельно, резиновый
Мяч в меру жёсткий
Эластичность жгута комфортная
Компактный

Недостатки

Эспандер для лыжника (боксера, пловца) Indigo 4 шнура (00021322) 200 см

Особенности

Достоинства

Удобное крепление
Резиновые жгуты не перетираются при использовании
Легко ставится и снемается

Недостатки

Эспандер для лыжника (боксера, пловца) Indigo 3 шнура (00021321) 200 см

Особенности

Достоинства

Натяжение сильное
Удобный в использовании
Натяжение сильное
Подходит для детей

Кистевой

Кистевой тренажер BRADEX Железная хватка 33 х 11.5 см

Особенности

Достоинства

Недостатки

Лента

Эспандер лента 3 шт. TORRES AL0033 24 х 5 см

Особенности

Лента
Нагрузка 21.5 кг
Длина 24 см
Ширина 5 см
Разные цвета: оранжевый — толщина 0,65 мм, нагрузка 9 кг; серый — толщина 0,95 мм, нагрузка 13,5 кг; черный —
толщина 1,25 мм,
нагрузка 21,5 кг

Достоинства

Хорошо тянутся
Разная нагрузка
Качество хорошее
Прочные
Упругие

Недостатки

Эспандер лента BRADEX SF 0193 208 х 1.3 см

Особенности

Лента
Нагрузка 15 кг
Длина 208 см
Ширина 1.3 см

Достоинства

Недостатки

Эспандер лента Indigo бинт-резина (00018537) 200 х 7 см

Особенности

Лента
Длина 200 см
Ширина 7 см
Разные цвета

Достоинства

Хорошо тянется
Прочный и эластичный
Подходят детям

Недостатки

Эспандер лента TORRES AL0046 208 х 1.3 см

Особенности

Лента
Нагрузка 15 кг
Длина 208 см
Ширина 1.3 см
Оранжевый цвет

Достоинства

Недостатки

Эспандер лента TORRES AL0047 208 х 1.7 см

Особенности

Лента
Нагрузка 25 кг
Длина 208 см
Ширина 1.7 см
Для растяжки и укрепления мышц всего тела

Достоинства

Прочная
Размер и толщина – удобные
Подходит детям

Недостатки

Эспандер лента Indigo HEAVY 97669F 90 х 4 см

Особенности

Лента
Длина 90 см
Ширина 4 см
Тренируемые группы мышц: бедра, руки, ноги, плечи, грудь
Вес 100 г
Голубой цвет

Достоинства

Хорошего качества
Удобные петли
Упругая
Подходит детям

Недостатки

Эспандер лента 3 шт. BRADEX SF 0299 Фитнес резинки 208 см

Особенности

Лента
Нагрузка 36 кг
Длина 208 см
Разные цвета
Ширина: 1,3 см; 2,1 см, 3,2 см; толщина: 0.45 см
Сопротивление: 2-15 кг, 5-22 кг, 12-36 кг

Достоинства

Прочный материал
Упругие
Подходит для работы как на улице, так и дома

Недостатки

Эспандер лента Indigo бинт-резина (00018539) 400 х 7 см

Особенности

Лента
Нагрузка 15 кг
Длина 400 см
Ширина 7 см

Достоинства

Оптимальная упругость
Хорошая длина
Высокая степень растяжения

Эспандер лента Indigo IR 97627 Medium 150 х 15 см

Особенности

Лента
Длина 150 см
Ширина 15 см
Толщина — 0.5 мм

Достоинства

Эспандер лента Starfit ES-201 (1200х150х0.35 мм) 120 х 15 см

Особенности

Лента
Нагрузка 4.6 кг
Длина 120 см
Ширина 15 см
Материал: TPR
Максимальное растяжение 320 см
Зеленый цвет

Достоинства

Недостатки

Эспандер лента BRADEX SF 0195 208 х 3.2 см

Особенности

Лента
Нагрузка 36 кг
Длина 208 см
Ширина 3.2 см
Цвет фиолетовый

Достоинства

Хороший эспандер
Простой и понятный
Упругий
Не имеет запаха

Эспандер лента Indigo бинт-резина (00018538) 300 х 7 см

Особенности

Лента
Длина 300 см
Ширина 7 см
Тренируемые группы мышц: руки, спина, ноги
Цвет бежевый

Достоинства

Хороший эспандер
Простой и понятный
Упругий

Эспандер лента ATEMI ALR0106 208 х 0.65 см

Особенности

Нагрузка 9 кг
Длина 208 см
Ширина 0.65 см
Вес 70 г
Цвет желтый

Достоинства

Удобный
Стильный
Простой и понятный
Упругий

Недостатки

Эспандер лента BRADEX SF 0196 208 х 4.5 см

Особенности

Лента
Нагрузка 54 кг
Длина 208 см
Ширина 4.5 см
Толщина ленты — 0.45 см
Цвет зеленый

Достоинства

Недостатки

Эспандер лента Indigo IN149 Medium 127 х 4 см

Особенности

Лента
Длина 127 см
Ширина 4 см
Цвет сиреневый

Достоинства

Универсальный

Эспандер универсальный BRADEX Стальные мышцы (SF 0073) 66 х 11 см

Особенности

Универсальный
Нагрузка 30 кг
Длина 66 см
Ширина 11 см
Регулируемый
Нержавеющая сталь+пластик
Максимальная нагрузка: 30 кг. 5 пружин, нагрузка одной пружины — 6 кг;

Достоинства

Качественный, удобный
Мобильный
Многофункциональный
Стальные пружины

Недостатки

Эспандер универсальный ATEMI ATT01 120 см

Особенности

Универсальный
Нагрузка 5 кг
Длина 120 см
Цвет розовый

Достоинства

Подходит детям и пожилым людям
Хорошее качество
Есть возможность уменьшить длину

Эспандер универсальный Indigo трубка резиновая SM-076 (00022199) 500 см

Резинки для фитнеса – основные виды, как правильно выбрать! Альтернативой силовым тренажерам выступают резинки для фитнеса. Они представляют собой цветные эластичные кольца или ленты из латекса, полиуретана или ткани. Упражнения подразумевают растягивание резинки руками или ногами.

С помощью этого инвентаря можно выполнять разминку, заминку и основную тренировку.

Эффективность резинок для фитнеса

Эластичная спортивная резинка подойдет для привычных упражнений и поможет разнообразить фитнес, сделав его более интересным. В среднем при помощи такого тренажера затрачивается на 250-300 ккал больше за одно занятие, чем без него.

Эффективность от тренировок с резинками для фитнеса подтверждена такими результатами:

происходит проработка мышц ног и ягодиц;
верхняя часть тела получает полноценную нагрузку;
выравнивается линия плеч;
подтягивается грудь;
устраняется дряблость всего тела;
повышается амплитуда движений суставов;
улучшается растяжка;
тренируется вестибулярный аппарат;
при этом суставы ощущают минимальное давление и разгружаются.

Виды резинок для фитнеса

Основное отличие изделий – по уровню жесткости, что определяется по цвету и маркировке. На упаковке либо на самом изделии обязательно будет указана эта характеристик: от мягкой до средней и жесткой. По ней можно определить нагрузку во время тренировки. Так, например, мягкие фитнес-ленты соответствуют гантелям 3-5 кг, а самые жесткие создадут нагрузку около 23-30 кг.

Современные изделия могут быть изготовлены из следующих материалов:

Латексные – имеют хорошую эластичность, однако иногда вызывают аллергические реакции.

Полиуретановые – такие изделия износостойкие и гипоаллергенные.

Резиновые – отличаются демократичными ценами, но имеют непродолжительный срок службы.

Тканевые резинки для фитнеса – они многофункциональны и удобны в процессе тренировок, так как не соскальзывают с тела.

Как выбрать резинки для фитнеса?

Резинки можно приобретать отдельно или набором. Во втором случае предлагается сразу несколько удобных аксессуаров различной жесткости, чтобы прорабатывать все группы мышц. Правильный выбор фитнес-резинки зависит от комплекса выполняемых упражнений.

Новичкам желательно отдавать предпочтение широким лентам, в том числе мини-петлям, поскольку с ними комфортнее работать. Когда появятся хорошие навыки тренировки с таким инвентарем, можно переходить на более сложные варианты.

В большинстве случает используют:

— ленты – для улучшения линий тела и сброса лишней массы;
— мини-петли – для работы над мышцами рук и ног;
— длинные петли – для тренировки пресса;
— резинки-восьмерки – для бедер и ягодиц;
— кольца – для бицепсов и трицепсов;
— эксертьюб – для мышц спинного корсета и рук.

Цвета резинок для фитнеса

Градация оттенков может отличаться в зависимости от выбранного бренда. Желтые (самые мягкие) – фитнес-аксессуары для разминки и разогрева мышц.

Красные (мягкие) – для легкой тренировки рук, плечевого корсета, ног.

Зеленые (средней жесткости) – для увеличения объема мышц рук и ног в процессе интенсивных занятий. Такая резинка для фитнеса лучше всего подходит для тренировки ног и ягодиц.

Синие (умеренно жесткие) – рекомендованы для хорошо подготовленных людей, для интенсивной тренировки бедер и ягодиц.

Черные (максимально жесткие) – для профессиональных спортсменов, а также для нагрузки хорошо подготовленных мышц.

Размеры резинок для фитнеса

В соответствии с формой и размеров изделия бывают таких видов:

Эластичная лента – она продается в рулонах по 200-250 см, что позволяет отрезать полоску нужной длины.

Мини-петля – это многослойное эластичное кольцо диаметром 50-60 см шириной до 10 см, которое представлено в наборах из нескольких изделий различной жесткости.

Длинная петля – резиновая лента для спорта в виде кольца длиной примерно 200 см и шириной до 9 см, которую можно сворачивать в несколько раз, регулируя тем самым нагрузку во время занятия.

Как заниматься с резинкой для фитнеса?

Несколько рекомендаций опытных спортсменов позволят тренироваться с максимальной эффективностью. Новичкам, желательно начать с 5-6 несложных упражнений, а в дальнейшем усложнить их либо повысить интенсивность.

В общем, тренировка с резинками для фитнеса может иметь следующую схему:

разминка (до 10 мин.);
упражнения на кардио (до 25 мин.);
упражнения с резинкой для фитнеса (до 15 мин.);
заминка (до 7 мин.).

Отработайте технику выполнения упражнений сначала без снаряда. Повышать интенсивность нужно постепенно – для новичков хватит раз в две недели увеличивать число повторов каждого упражнения. Человек сам почувствует, когда мышцы укрепятся, и придет время использовать резинку большей жесткости.

Опытным спортсменам желательно чередовать упражнения для тренировки сердечной мышцы и силовую подготовку. Для этих целей подойдет лента-жгут средней и высокой жесткости.

Самые популярнее системы фитнес-занятий

Эти тренировки для хорошо подготовленных людей:

1. чередование кардио с силовыми нагрузками с резинкой (по 2-3 круга);
2. интенсивная силовая нагрузка, при которой кардио выполняется с фитнес-лентой на протяжении всей тренировки;
3. растяжка с чередованием ленточных эспандеров и TRX-петель;
4. поочередное использование гантелей и лент.

Упражнения с фитнес-резинкой

Комплекс проверенных и эффективных упражнений, для которых применяется ленточный эспандер, состоит из следующих вариантов:

выпады;
глубокие приседания;
ходьба;
становая тяга;
скручивания;
растяжка;
тяга в наклоне.

Чем можно заменить резинку для фитнеса?

Если не можете достать ленточный амортизатор, его можно сделать в домашних условиях из обычных эластичных материалов. Однако, будьте готовы, что такой тренажер будет не таким удобным и комфортным. Он может деформироваться, натирать кожу и соскальзывать с тела.

Еще одна альтернатива – эспандер. Если он на пружинах, вы можете убрать несколько из них, чтобы уменьшить жесткость тренажера.

Эспандер, подходит не для всех упражнений, но накачать бицепсы, трицепсы, бедра и ягодицы с его помощью в домашних условиях вполне реально. Аналогом резинки для фитнеса для ног или рук выступают эластичные бинты и жгуты, которые продаются в аптеке.

Однако, первые быстро изнашиваются, а вторые – очень жесткие. В качестве временной замены такой вариант вполне подойдет.

Хотите выглядеть моложе на 10 лет?

Уделите своему лицу всего 10 минут в день и ваша кожа подтянется: видеокурс в подарок тут Получите гимнастику, которая сделает кожу гладкой и упругой!

Читайте также: