Карина андреевна чаленко проблема утомления и переутомления

Обновлено: 30.06.2024

Автор: Быкова Татьяна Андреевна
В статье описаны признаки утомляемости, усталости и переутомлямости. В работе описаны методы и способы профилактики и предотвращения переутомления.

Автор: Быкова Татьяна Андреевна

Объективные и субъективные признаки усталости, утомления и переутомления, их причины и профилактика.

Повышение внимания необходимо для решения большинства теоретических и прикладных задач физиологического обеспечения высокой работоспособности человека и сохранения его профессионального здоровья. Проблема переутомления и переутомления занимает особое место среди других проблем.

Усталостью является защитная реакция организма, основной функцией которой является защита от утомления и переутомления . При усталости у человека временно снижается работоспособность, наблюдается так же снижение психологических и физических процессов.

Признаками усталости является повышенная потливость, нарушение координации, ритма дыхания, головокружение.

При игнорировании усталости, у человека может возникнуть невроз, который рано или поздно перерастет в синдром хронической усталости. Этот синдром является заболеванием, которое неспособен вылечить даже длительный отдых.

Для предупреждения этого состояния, человеку следует больше времени проводить на свежем воздухе и выбираться на природу.

Утомлением же является временное функциональное состояние, которое наступает при интенсивной работе. Главным признаком утомления является понижение работоспособности. Очень важна и биологическая роль утомления, которая заключается в защите организма от истощения при длительной и напряженной мышечной работе.

Утомление можно разделить на два вида: легкое и острое. Легкое утомление можно считать состоянием, при котором не снижается работоспособность. Оно проявляется в виде усталости.

Острое утомление может наступить при кратковременной работе, особенно если ее интенсивность не подходит уровню физической подготовки. Проявлением острого утомления можно наблюдать в падении сердечной производительности , увеличении потоотделения и нарушении водо-солевого баланса.

Хорошей профилактикой утомления может стать прослушивание спокойной музыки, дыхательная гимнастика и правильное распределение умственных и физических нагрузок.

Переутомление — это возникшее в результате длительного отсутствия отдыха состояние организма. Переутомление является состоянием, которое развилось у человека из-за хронического перенапряжения. Переутомление бывает физическим и умственным.

Так как переутомление является заболеванием, в его клинике выделяют три стадии, которые слабо отграничены друг от друга.

Для I стади и характерно отсутствие жалоб. Лишь изредка наблюдаются жалобы на нарушение сна, которое выражается в проблематичном засыпании и в частом пробуждении. Отмечается также усталость после сна, снижение аппетита. Намного реже встречается снижение работоспособности. Объективные симптомы заболевания - ухудшение способности организма адаптироваться к психическим нагрузкам и нарушение лучшей координации движений.

Характерными особенностями II стади и отмечаются функциональные нарушения в системах организма и снижение физической работоспособности. Многие люди жалуются на вялость, сонливость, апатию и раздражительность. Расстройство сна прогрессирует, время засыпания удлиняется, сон становится поверхностным, беспокойным с частыми сновидениями, часто кошмарного характера. Сон обычно не дает необходимого отдыха и восстановления сил. Часто эти люди имеют характерный внешний вид, который выражается в бледном цвете лица, запавших глазах, голубоватых губах и посинении под глазами.

Все изменения, отмеченные во II стадии утомления, являются результатом нарушения регуляции деятельности и снижения функционального состояния органов, систем органов и всего организма человек

III стадия. Для этой стадии характерно развитие неврастении и резкое ухудшение общего состояния. Неврастения - следствие ослабления процесса торможения или перегрузки процесса возбуждения в коре головного мозга .

К каждой из этих стадий следует применять особенный подход. Для переутомления I стадии необходимо снижение психологической нагрузки. Советуется изменить распорядок дня посредством уменьшения объема нагрузки и исключения длительных занятий.

При II стадии переутомления занятия на пару недель лучше заменить на активный отдых. Далее, на протяжении одного или двух месяцев происходит включение в привычный ритм жизни.

При III стадии утомления первые 15 дней предназначены для полного отдыха и лечения, которое необходимо проводить в клинических условиях. Затем людям назначается активный отдых. Только через два или три месяца происходит постепенное возвращение в обычный режим. В течение всего этого времени запрещена большая психологическая или физическая нагрузка.

Существует текущее и послерабочее восстановление. Текущее восстановление происходит во все периоды функциональной активности. Послерабочее восстановление помогает организму вернуться к начальному состоянию после рабочей нагрузки. Четко организованный режим отдыха и труда поможет предупредить утомление и усталость, что однозначно улучшит качество жизни человека.

Любое тяжелое заболевание, особенно сопровождающееся болью, утомляет организм и вызывает усталость. Но если жалоб на здоровье вроде нет, но и сил ни на что нет, в чем дело? Разберем 10 заболеваний, которые могут быть причиной сильной усталости:

1. Целиакия (глютеновая энтеропатия)

Целиакия — отрицательная реакция организма на вещество, содержащееся в хлебе, сдобной выпечке и крупах — глютен. Помимо усталости целиакия вызывает понос, анемию и потерю веса. Диагноз целиакии ставится на основании анализа крови и обследования у гастроэнтеролога .

Одна из наиболее распространенных медицинских причин постоянного упадка сил — железодефицитная анемия. Как правило, при анемии человек с трудом справляется с привычными делами, испытывает тяжесть в мышцах и очень быстро устает. Беременные женщины и женщины с обильными месячными наиболее подвержены этому заболеванию. Узнайте больше о железодефицитной анемии .

3. Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости характеризуется полным упадком сил, который не проходит как минимум полгода. Как правило, это сопровождается другими симптомами, например, болью в горле, мышцах или суставах, а также головной болью. Подробнее о хронической усталости .

4. Апноэ сна

Это состояние, при котором во время сна происходят периодические остановки дыхания на несколько секунд, в результате сужения просвета дыхательных путей. Апноэ сна становится причиной снижения уровня кислорода в крови, кислородного голодания головного мозга. Из-за затруднения дыхания человек часто просыпается в течение ночи, а на следующий день испытывает усталость.

Заболевание чаще встречается у мужчин среднего возраста с избыточным весом и всегда сопровождается храпом. Курение и употребление алкоголя усугубляют это состояние. Чтобы исключить синдром апноэ во сне, найдите хорошего невролога или обратитесь в сомнологический центр .

5. Низкая активность щитовидной железы (гипотиреоз)

При гипотиреозе в организме вырабатывается недостаточно тироксина, из-за чего человек чувствует усталость, утомление, слабость и сонливость. Сопутствующими симптомами являются прибавка в весе и возникновение болей в мышцах. Гипоактивность щитовидной железы больше распространена среди женщин, а риск ее развития повышается с возрастом. Диагноз ставится при обследовании у эндокринолога .

Найти врача в частной или гос. клинике в любом районе можно в приложении НаПоправку . Доступно для Москвы и Петербурга.

6. Сахарный диабет

Одним из основных симптомов сахарного диабета — является усталость. Другими признаками диабета являются сильная жажда, частая потребность в мочеиспускании. В зависимости от вида диабета возможна потеря или набор веса. Чтобы исключить диабет нужно натощак сдать кровь из пальца или вены.

7. Инфекционный мононуклеоз

Это распространенное вирусное инфекционное заболевание, вызывающее постоянную усталость, утомление, слабость, жар, боль в горле и увеличение лимфоузлов. Мононуклеоз чаще встречается у детей, подростков и молодых людей. Проявления болезни, как правило, проходят в течение 4-6 недель, но усталость и упадок сил могут сохраняться в течение нескольких месяцев. Подробнее о том, как распознать инфекционный мононуклеоз .

8. Депрессия

При депрессии человек не только ощущает сильную грусть, но и полностью лишен сил и энергии. Также депрессия может нарушать сон и заставлять слишком рано просыпаться, из-за чего в течение дня человек испытывает еще большую усталость и слабость. Читайте подробнее о депрессии .

9. Синдром беспокойных ног

Характеризуется неприятными ощущениями в ногах, которые мешающими спать. Человек может испытывать непреодолимое желание постоянно шевелить ногами или сильную боль в ногах, по ночам непроизвольно перебирать ногами, брыкаться. Какими бы ни были симптомы, они мешают спать, из-за чего на следующий день человек чувствует сильную усталость. При подозрении на синдром беспокойных ног обратитесь к неврологу.

Иногда чувство тревоги абсолютно нормально. Однако некоторые люди постоянную испытывают настолько сильную неконтролируемую тревогу и волнение, что эти ощущения сказываются на их обычной жизни. Врачи называют это генерализованным тревожным расстройством. Помимо беспокойства и раздражения люди с генерализованным тревожным расстройством зачастую ощущают хроническую усталость, утомление, упадок сил и энергии. Помочь в решении этой проблемы может врач психотерапевт .

Куда обратиться при усталости и утомлении?

Только эти 10 причин создают широкое поле для диагностического поиска, а есть и другие, более редкие и экзотические причины, способные вызвать слабость и утомление. Для начала желательно обратиться за помощью к врачу широкого профиля: терапевту или врачу общей практики. Найти специалиста, который сможет вникнуть в суть вашей проблемы и проведет первичное обследование, вам помогут отзывы о врачах, которые можно прочитать, перейдя по вышеуказанным ссылкам.

Современное образование является очень динамичным. Постоянно меняются учебные планы и программы. При этом часы на самостоятельную работу по освоению материала по всем предметам каждый год увеличиваются. К этому добавляется быстрый темп жизни и постоянный рост информационных потоков.

Подобные факторы создают опасность нервного переутомления и даже срыва. Рассмотрим, можно ли их избежать.

Признаки переутомления

Переутомление наступает как следствие длительной работы без отдыха. Если вовремя не принять меры, такое состояние грозит ухудшением здоровья и появлением болезней.

Начальными признаками переутомления являются:

раздражительность;
снижение умственной и физической активности;
недостаточная концентрация внимания;
сонливость.

У студента может появиться депрессия. Особенно, если интенсивная учеба сопровождается неблагоприятными личными обстоятельствами.

Первокурсникам или тем, кто перевелся в другой вуз, не всегда легко наладить отношения с однокурсниками и соседями.

При переутомлении часто бывают головные боли, учащенное сердцебиение, сильная потливость. Человек с трудом концентрирует внимание. Настораживающий признак – невозможность выполнить привычные действия, например, счет в уме.

Внешний вид студента становится нездоровым: красные глаза, отечное лицо, появляются синяки под глазами. Человек может резко похудеть, становится вялым, заторможенным, ему трудно переключать внимание. Могут возникать тошнота и рвота без причин.

Несмотря на постоянную сонливость, сон при не приводит к восстановлению сил. Особенно опасный симптом переутомления – когда человек просыпается уставшим. Это может быть предвестником инсульта. Тем более, что в последние десятилетия инсульт помолодел. Известны случаи инсульта у подростков. Часто он сочетается с гипертонией (повышенным кровяным давлением).

В запущенных случаях переутомления может понадобиться стационарное лечение. Эффективны физиотерапевтические процедуры, например, хвойные или солевые ванны, гидромассаж. Это не только полезно, но и приятно, а также повышает настроение.

Ни в коем случае не следует применять самостоятельно лекарственные препараты, особенно психотропные.

Профилактика

Как и в случае других заболеваний, переутомление проще предупредить, чем потом с ним бороться. Есть много эффективных методов профилактики переутомления и стрессов у студентов, не требующих материальных затрат.

В первую очередь, это правильная организация рабочего дня. Здесь могут пригодиться принципы научной организации труда (НОТ) и тайм-менеджмента:

комфортное рабочее место с достаточной освещенностью;
распределение изучаемого материала на отдельные фрагменты;
регулярные перерывы в работе и т.п.

Занятия будут более эффективными, если вносить в них элементы творчества. Помогают различные увлечения. Исследования показывают, что те, у кого есть хобби, подвержены переутомлению гораздо реже.

Перерывы во время занятий должны быть через каждые 45 минут. Особенно важно соблюдать это правило при работе за компьютером. Если не давать отдохнуть глазам, зрение к концу учебы может существенно снизиться.

Нужно следить, чтобы не было длительного сидения в одной и той же позе. Необходимо периодически делать разминку для снятия напряжения в мышцах.

Переутомлению способствует неправильное питание. В рационе студента должна быть пища, богатая клетчаткой: овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб, орехи. Из сладостей наиболее полезным является мед. Не следует отказываться от бобовых, мяса, рыбы и кисломолочных продуктов (творога, кефира). Чувство усталости может усилиться при потреблении большого количества жирного мяса, консервов и сахара. Нужно пить много жидкости, но лучше полностью отказаться от любых спиртных напитков.

Спать нужно не менее 8 часов в сутки и не заниматься по ночам. Перед сном хорошо принять горячий душ или непродолжительную (не более 10 минут) ванну и сразу лечь в постель. После этого не рекомендуется смотреть телевизор или фильмы. Лучше подумать о чем-нибудь приятном и постараться быстрее уснуть.

Смена темы занятия

В этом случае нужно отвлечься. Сделать небольшой перерыв, после которого лучше заняться другим предметом или переключиться на выполнение других дел. И через несколько часов или на следующий день вернуться к задаче. Отдохнувший мозг подскажет нужное решение.

Если периодически не менять тему занятия, запоминание затрудняется. Нужно уметь переключаться на другой предмет. Перерыв позволит восстановить концентрацию внимания.

Решение конкретной задачи или изучение темы лучше разбивать на отдельные этапы. Причем на каждом этапе делать перерыв после 30-40 минут.

Планировать занятия

Чтобы ничего не забыть, можно записать на лист бумаги основные пункты задания. Особенно это полезно во время подготовки к сдаче зачетов и экзаменов.

Во время сессии, когда на подготовку по каждому предмету отводится определенное число дней, нужно разбить материал на части и составить план подготовки на каждый день. Следует наметить предварительный объем материала, который нужно пройти в течение занятия. Но лучше предусмотреть резерв времени.

Заниматься физкультурой

Научиться расслабляться помогают занятия физической культурой. Это, прежде всего, ежедневные прогулки на свежем воздухе. Сейчас во многих дворах и на спортплощадках установлены тренажеры, на которых можно бесплатно заниматься в любое время.

Эффективны занятия в спортивных центрах. Обычно там предлагают большой выбор тренировок: плавание, аэробика, велотренажеры. Заниматься можно как с инструктором, так и самостоятельно.

Недостаток занятий в центрах – высокая цена. Обычно требуется приобрести абонемент на несколько месяцев, стоимость которого для студента будет существенной нагрузкой на бюджет. В этом случае можно выбрать бесплатные упражнения на свежем воздухе, доступные каждому.

Последние несколько лет популярной стала ходьба с норвежскими палками. Такая ходьба отлично заменяет занятия на дорогих кардиотренажерах и снимает нагрузку с суставов.

На ранних стадиях переутомления часто достаточно поплавать в бассейне или сделать легкий массаж. А психическую нагрузку нужно постараться снизить. Хорошим методом восстановления нервной системы и физического расслабления являются занятия танцами, в том числе восточными.

Забывчивость должна настораживать не только после перенесенного инфекционного заболевания, но и сама по себе. Как указал Верткин, важно понимать, у кого она развилась: у ребенка, юного человека или пожилого. Если речь идет о пожилом, ему надо пойти к врачу вне зависимости от того, перенес он коронавирус или нет, так как это серьезный симптом.

Кроме того, у людей в возрасте память может ухудшиться из-за нарушения кровообращения в мозге, сосудистых нарушений при повышенном артериальном давлении, черепно-мозговой травме, проблемами с сердцем и сосудами, из-за которых нарушается питание мозга, острых хронических заболеваний, в том числе диабета и Альцгеймера.

Беспричинная усталость может быть проявлением разных болезней, а не только коронавируса, поэтому при появлении таких проблем надо также обращаться к врачу. Медик определит, является ли это последствием COVID-19, отдельным заболеванием, хронической или новой патологией.

Читайте также: