Устаю за рулем что делать

Обновлено: 02.07.2024

Вот только при поездке на автомобиле более сложная задача будет стоять перед водителем. Управление машиной на протяжении долгих часов способно вызвать усталость и потерю внимания. Возможная дорожная авария перечеркнет все яркие воспоминания от отдыха.

В предвкушении путешествия

Основные положения. Главным тезисом при управлении автомобилем является то, что водитель совершает интенсивный рабочий процесс. И выполнение многочисленных операций на протяжении многих часов приводит к утомлению. Общие рекомендации по длительности поездки озвучивают следующие временные рамки:

45 минут отдыха после каждых 4 часов движения;
Ограничение на управление автомобилем в 10 часов в течение суток.

Таким образом, вместе с отдыхом разовая поездка займет не более 12 часов. При благоприятных условиях за это время удастся проехать 800-900 км. Именно такое расстояние стоит закладывать при планировании поездки. Более длительное нахождение за рулем будет сопровождаться потерей внимания и увеличением числа совершаемых ошибок.

Остановка через 4 часа - на 45 минут

Что еще нужно учитывать. Наибольшую опасность представляют последние 100-150 км пути. При желании быстрее добраться до места, водитель начинает спешить, совершая ошибки чаще. Чтобы не пытаться доехать до места до наступления ночи, следует начало поездки запланировать на ранее утро. В противном случае лучше остановиться на короткий ночлег.

До поездки обязательно прорабатывают маршрут движения. Принимают во внимание несколько обстоятельств:

Протяженность маршрута;
Качество покрытия (учитывают отзывы других водителей);
Развитость инфраструктуры, включая заправочные станции и места отдыха.

Если поездка ожидается длительной, не помешает взять в дорогу пауэр-банк для мобильных телефонов. А для пассажиров предусматривают развлечения в дороге. Это могут быть аудио книги, загруженные мультфильмы для детей.

Даже короткий сон снимет усталость

Ночные переезды не всегда несут опасность и позволяют развивать не меньшую среднюю скорость. Наиболее сложное время для водителя - предрассветные часы. Короткий (20-30 минут) сон позволит чувствовать себя утром увереннее. И уж ни в коем случае не стоит находиться за рулем вторую ночь подряд.

Движение со скоростью потока безопаснее

В качестве заключения. В дороге также важно водителю экономить свои силы. Движение с разрешенной скоростью исключит частые обгоны, а средняя скорость на 100 км окажется ненамного меньше. К тому же, уменьшится вероятность нарушений и возможных контактов с представителями дорожной полиции. Также не стоит забывать про расход топлива, режим работы двигателя и подвески автомобиля. Хорошая средняя скорость снижает нагрузку на узлы автомобиля.

Когда человек находится за рулем длительное время, то достаточно тяжело не поддаться усталости. Множество аварий во всем мире случаются именно из-за того, что водитель уснул. Ежегодно число подобных ДТП возрастает. Но имеется множество эффективных методов не дать усталости и сну взять верх над вами во время вождения.

Важно: администрация ресурса просит вас пользоваться нашими советами только в самых крайних из ряда вон выходящих случаях. Мы настоятельно просим наших читателей никогда не садиться за руль, если вы чувствуете себя плохо или боретесь со сном. Не подвергайте себя и других опасности! Спасибо за понимание!

Как распознать усталость

Появление сонливости, слабости, тяжести в руках и ногах, зуда в глазах и вялости свидетельствуют об усталости организма. Эти ощущения, к которым примешиваются снижение внимания и концентрации, знают все автомобилисты. Из-за усталости замедляется реакция, что крайне опасно при продолжительном управлении ТС, т.к. вовремя не замеченная яма или разметка может стать причиной катастрофы.

Что следует сделать, чтобы избежать усталости за рулем

Как только водитель ощутил усталость, требуется остановить авто для небольшого отдыха. Если выспаться нет возможности, то можно просто расслабиться или совершить небольшую разминку. Снять усталость поможет свежий воздух или прохладная вода, потому проветривайте салон авто, а также умывайтесь водой во время остановок.

Эффективность энергетических напитков и безалкогольных коктейлей на их основе достаточно низка, не говоря уже об их огромном вреде здоровью. А потому лучше вместо них использовать такие бодрящие напитки как чай или кофе. Только не переусердствуйте, т.к. из-за их чрезмерного употребления человек рискует стать раздражительным.

Отличное средство борьбы с сонливостью – музыка. Оптимально слушать радио, ведь на его волнах звучит музыка самых разнообразных направлений. Можно, разумеется, слушать и диски, главное не забывать их менять воизбежание однообразности.

Но если подобные системы вам не по карману, а пассажирское кресло рядом пустует, то можно взбодрить организм при помощи еды. Только использовать в таком случае следует конфеты (лучше леденцы), жвачки или семечки. Все эти продукты содержат вещества растительного происхождения, которые раздражают вкусовые рецепторы.

Не стоит забывать про гимнастику не только для рук и ног, но также и глаз. Человеку за рулем приходится продолжительно концентрировать внимание на одной точке, а потому его глаза (и соответственно весь организм в целом) быстро устают. Следует периодически переводить взгляд в сторону. Также не забывайте одевать в ясную погоду солнечные очки, ведь от солнечного света глаза тоже устают.

Находясь за рулем, чаще меняйте позиции водительского сиденья. В некомфортном положении спать неудобно, а потому лучше выбирать такие регулировки кресла, чтобы водителю хотелось чаще менять положение тела. Как только организм приноровился к одной позиции кресла, следует сразу поменять ее. Главное, чтобы все эти манипуляции не отвлекали от дороги.

Заранее планируйте маршрут

Как часто надо делать остановки

Врачи рекомендуют водителям, преодолевающим большие расстояния, останавливаться и непременно выходить из машины каждые 2–3 часа. При таком режиме отдыха находиться за рулем можно до 10 часов. Потом необходим продолжительный сон в течение нескольких часов.

Правильная еда – залог выносливости

Кофеин, теобромин и другие секреты бодрящих напитков

И вот тут начинает действовать теобромин, который является продуктом метаболизма кофеина. Теобромин по своей сути является седативным, то есть снотворным средством. Поэтому сразу после окончания действия кофеина вас будет клонить в сон в два раза больше, чем до кофе. Кстати, кофеин есть только в натуральном, зерновом кофе. А вот в растворимом его почти нет. Зато, в растворимом кофе много теобромина. А значит, в пути он противопоказан.

Считается, что в энергетиках, помимо кофеина, бодрящий эффект придает таурин. Однако количество таурина, содержащегося в энергетиках, недостаточно для того, чтобы произвести какой-либо бодрящий эффект на организм взрослого человека. Но он усиливает действие кофеина со всеми вытекающими отсюда последствиями в виде сонливости через полчаса-час.

Рецепт эликсира бодрости

Корневище и корни элеутерококка – 10 гр.,
Плоды шиповника – 20 гр.,
Трава хвоща полевого – 15 гр.,
Цветки ромашки – 15 гр.,
Трава зверобоя – 15 гр.,
Плоды черники – 20 гр.

Ягоды и лекарственное сырье перемешиваем, 2 столовые ложки сбора помещаем в термос, заливаем 1 литром горячей воды или горячего ягодного морса и настаиваем 5 часов, затем процеживаем. Принимаем в дороге как бодрящее и общеукрепляющее средство.

Этот сбор годится и для того, чтобы пить его курсами для повышения работоспособности и борьбы с хронической усталостью. В этом случае пить его надо по одному стакану в день утром. Курс – 10 дней. Безопасность и эффективность этого средства проверена на людях молодого и среднего возраста. Но пожилым и страдающим хроническими заболеваниями лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем использовать его.

Энергетическое дыхание

Внимание! Если у вас есть серьезные заболевания (гипертония, астма и пр.), то прежде, чем выполнять дыхательное упражнение, проконсультируйтесь с врачом.

Что еще предпринять, чтобы проснуться

Лайфхаков, как можно взбодриться и дотянуть до места отдыха, множество. К сожалению, это очень индивидуально: то, что подходит одному, не подойдет другому. Тем не менее вот некоторые наиболее эффективные методы.

Профессиональные водители знают, что народные методы борьбы с усталостью, такие как пение, попытки сменить позу и различные прихлопывания, подпрыгивания и потирания бесполезны в борьбе с сонливостью.

"Водителю следует избегать длительного нахождения за рулем без перерыва и не только совершать остановки раз в 2-3 часа, чтобы размяться, но и поспать хотя бы на протяжении 15-20 минут", - сообщил "РГ" кандидат медицинских наук Дмитрий Липатов.

Выспаться и восстановить силы помогает правильное дыхание и полное расслабление тела. Для быстрого погружения в сон необходимо откинуться на спинку кресла, расставить ноги параллельно друг другу, руки скрестить на груди, а также подбородок опустить на грудь. После этого необходимо закрыть и расслабить глаза, челюсть, губы и язык, опустить плечи вниз, дышать медленно и глубоко.

"Дополнительно расслабиться также помогает техника дыхания "4-7-8". Ее суть заключается в том, чтобы четыре секунды спокойно вдыхать через нос, затем на семь секунд задержать дыхание, а потом неторопливо выдохнуть через рот в течение восьми секунд. Эта техника замедляет сердечный ритм и понижает температуру тела", - сообщил врач.

Кстати

Во время Великой Отечественной войны водители, которые ездили на полуторках через Ладожское озеро по Дороге жизни, крепили к потолку кабины обычный армейский котелок набитый гайками и болтами. Он не только гремел всю дорогу, не давая заснуть, но, если водитель засыпал, то бился головой об этот котелок и тут же просыпался.

Читайте также: